Es posible que haya escuchado que muchos problemas se resuelven con una buena noche de sueño. Esta afirmación es de hecho correcta y podemos relacionar la calidad del sueño de una persona con su calidad de vida.
Dormir es una actividad fundamental para mantener nuestro cuerpo sano. Sin período de sueño adecuado, presentamos desgaste físico, marcada disminución de nuestras capacidades cognitivas, aumento del nivel de estrés e incluso disminución de la capacidad de defensa de nuestro sistema inmune. Algunos estudios incluso informan que, después de varios años de noches de insomnio, el sistema cardiovascular comienza a deteriorarse, envejecemos prematuramente y nos volvemos más propensos a diabetes y obesidad.
Como afecta por completo a nuestro organismo, no es extraño concluir que las noches de insomnio dificultan nuestros estudios y nuestra capacidad de absorción de contenidos. Los estudios indican que quienes duermen ocho horas al día son capaces de realizar tareas con mayor agilidad en comparación con quienes no durmieron adecuadamente, por ejemplo.
Otra investigación, realizada en Estados Unidos, mostró que dormir mal afecta significativamente nuestra atención. Las personas que no durmieron durante 19 horas tuvieron resultados más bajos que las personas que habían bebido alcohol. Además de la atención, el sueño está relacionado con la disminución de la memoria, el equilibrio y la creatividad. Por tanto, podemos concluir que el dormir es de gran importancia para la efectividad de los estudios.
Algunos problemas impiden que ciertas personas tengan una noche de sueño placentera, estos son los famosos trastornos del sueño. Entre estos trastornos, podemos mencionar el insomnio, apnea, bruxismo, sonambulismo y síndrome de piernas inquietas. Todos estos problemas deben ser evaluados por un profesional y tratados para evitar una disminución en la calidad del sueño y, en consecuencia, en el rendimiento escolar.
La dificultad para dormir no siempre se debe a problemas de salud graves y se puede resolver con simples cambios de hábitos. A continuación, te damos algunos consejos para dormir mejor:
→ Practicar ejercicio físico, ya que esta práctica ayuda a mejorar la calidad del sueño y tener una mejor postura a la hora de acostarse;
→ Evite demasiada iluminación en el dormitorio a la hora de acostarse;
→ Elija un colchón que se adapte a su tipo de cuerpo;
→ Establecer horarios fijos para la hora de acostarse;
→ No mire televisión ni realice actividades relacionadas con el trabajo o el estudio en la cama;
→ Evite los alimentos grasos y difíciles de digerir, el alcohol y los estimulantes, como el café y los refrescos de cola, antes de acostarse;
→ Antes de acostarse, tome un baño caliente para ayudarlo a relajarse.
Aviso: No use medicamentos para dormir de venta libre. Al igual que con cualquier medicamento, si se usa incorrectamente, puede causar daños al cuerpo.
Por Ma. Vanessa dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
