LA buena postura es un tema que va mucho más allá de la estética, estando directamente relacionado con nuestra salud. La correcta alineación de nuestro cuerpo nos permite tener movimientos más precisos y eficientes, además de brindar bienestar, ya que una postura correcta no sobrecarga nuestros músculos y huesos. Una mala postura puede ser responsable de desencadenar cambios en la columna, como es el caso de la escoliosis.
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¿Qué es tener una buena postura?
Podemos definir una buena postura como aquella en la que nuestro cuerpo adquiere una posición específica para realizar una actividad. Esta posición se logra con el esfuerzo muscular mínimo, todos los huesos, músculos y articulaciones están alineados. En una postura adecuada, nuestros cuerpos pueden distribuir las cargas de manera uniforme y conservar energía. Cuando tenemos una mala postura, sobrecargamos nuestro cuerpo, desencadenando dolor y cambios en la columna, por ejemplo.
¿Cómo tener una buena postura en la vida diaria?
Debemos cuidar nuestra postura en todas las actividades que vamos a realizar, incluso en los momentos de ocio, como ver la televisión. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar su postura y protege tu columna!
- Al caminar, mantenga la espalda recta, el abdomen tenso y mire al frente.
- Cuando tenga que recoger algo del suelo, no doble la espalda. Para bajar, doble las rodillas.
- Para transportar bolsas pesadas, por ejemplo, no las lleve con una sola mano. Distribuye el peso.
- nunca usar mochilas usando solo una manija.
- Al barrer la casa, use una escoba con un mango adecuado a su altura. Evite inclinarse hacia adelante.
- Al atarse los zapatos, evite doblar la columna vertebral. Intente sentarse y cruzar las piernas para alcanzar los zapatos o inclinarse doblando las rodillas.
- Cuando esté sentado, asegúrese de que la columna vertebral esté recta, la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los pies apoyados en el suelo. Evite cruzar las piernas.
- Cuando utilice la computadora, mantenga la pantalla al nivel de los ojos.
- Para levantar un objeto de un lugar alto, suba una escalera, silla o banco. Evite tratar de levantar el objeto levantando los brazos y poniéndose de puntillas.
- Cuando utilice el teléfono móvil, mantenga el dispositivo a la altura de los ojos. Evite agachar la cabeza.
- Para dormir, una de las formas recomendadas es acostarse de costado y utilizar una almohada que encaje perfectamente en el espacio que forman la cabeza y el hombro. Para mantener la columna recta en esta posición, se recomienda utilizar una almohada entre las piernas. Otra posición que ayuda a proteger nuestra columna vertebral por la noche es acostarse boca abajo y colocar una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Cabe señalar que la posición de decúbito prono no es aconsejable porque tensiona la columna vertebral.
- Al levantarse, es importante que se ponga de lado apoyándose en los brazos y despegando las piernas de la cama.
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Desviaciones posturales
Uno mala postura puede ser responsable de causar desviaciones en columna vertebral,Estructura del cuerpo formada por una serie de huesos (vértebras) y que sirve como eje principal de soporte del cuerpo humano. Estas desviaciones son peligrosas porque, con el tiempo, pueden ser responsables de problemas como el desgaste de las articulaciones y los nervios pellizcados que parten de la columna.
- Hiperlordosis: Problema en el que se observa un aumento anormal de la curvatura de la parte inferior de la columna. Esta curvatura hace que las nalgas sean más prominentes, así como el vientre más prominente.
- Hipercifosis: Ocurre cuando tenemos un aumento anormal de la concavidad torácica. Esta mayor curvatura hace que los hombros estén hacia adelante y que la persona adopte una posición de "jorobado".
- Escoliosis: genera una curvatura lateral de la columna. Esta curvatura provoca asimetrías en el tronco, siendo un hombro más alto que el otro.
Las desviaciones de la columna vertebral se pueden tratar y el tratamiento depende de la gravedad de cada caso y del tipo de desviación postural que esté experimentando. O chaleco postural se puede utilizar para evitar que el problema avance. O juego de rol (Reeducación Postural Global) también se puede recomendar en casos de desviación postural, con el fin de prevenir la progresión del problema, corregir la postura y aliviar el dolor resultante de los cambios en el columna. También debemos mencionar el cirugías, que se recomiendan en casos más graves.
Por Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologia
