Los pensamientos perturbadores que surgen por la noche e interrumpen el sueño son un desafío común para muchas personas. Estos problemas de sueño, conocidos como trastornos del sueño, afectan a una parte importante de la población y pueden deberse a varios motivos.
La psicóloga clínica y experta en trastornos del sueño Lisa Strauss señala que los pensamientos excesivos en La noche puede ser síntoma de diferentes problemas, entre ellos el estrés, la inseguridad y el consumo excesivo de cafeína.
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También puede indicar afecciones más graves, como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo o déficit de atención, entre otras.
El estrés es un importante contribuyente a la agitación mental. Las preocupaciones sobre el trabajo, las relaciones, las finanzas y otros aspectos de la vida pueden manifestarse cuando estamos a punto de dormir, dificultando la relajación y la conciliación del sueño.
Ainseguridad También puede desencadenar pensamientos intrusivos por la noche, ya que la mente está ocupada con la autocrítica y preocupándose por el futuro.
Existen estrategias que puede implementar en casa para ayudar a romper el ciclo de pensar demasiado y mejorar la calidad del sueño.
Duerme bien con estos 5 consejos
Evite los estímulos electrónicos
Deshazte de los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir en la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño.
rutina de sueño
Es necesario crear una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso si es fin de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico y mejora la consistencia del sueño.
Establecer límites a la preocupación
Es una estrategia eficaz para afrontar los pensamientos excesivos antes de acostarse. Ayuda a organizar las preocupaciones y los problemas de forma constructiva para que no interfieran con el sueño.
Si es necesario, anota lo que hay que hacer para resolver la inquietud y recuérdalo solo al día siguiente, cuando estés descansado.
Se racional
Cuando se enfrente a una preocupación o decisión importante, reserve tiempo durante el día para enumerar los pros y los contras relacionados con ella. Esto puede ayudar a crear una visión más clara y objetiva de la situación.
Evite la cafeína y el alcohol por la noche.
Reduzca su consumo de cafeína y evite el alcohol unas horas antes de acostarse, ya que estas sustancias pueden alterar el sueño.
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