Dormir bien por la noche es esencial para todo el funcionamiento de nuestro cuerpo, no sólo para evitar las ojeras y el cansancio, como mucha gente piensa.
Un cuerpo “bien dormido” es un cuerpo cuya fisiología funciona correctamente, cuyo cerebro está alerta y cuyos músculos se están recuperando e incluso hipertrofia.
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¿No sabías que dormir bien es una parte importante de tu vida física? ¡Así es! Esto es tan importante como tomar suero y creatina.
En una entrevista con el programa “The Noite” de SBT, el especialista en medicina china Peter Liu le dio al presentador Danilo Gentili algunos consejos sobre cómo dormir bien por la noche.
¿Qué más impide dormir bien por la noche?
Según Peter Liu, la mayor queja de sus pacientes es siempre la dificultad para dormir. Esa sensación de estar tumbado en la cama y no conciliar el sueño, o de deambular por casa sin ganas de apoyar la cabeza en la almohada y meterse bajo las sábanas.
En la entrevista con Danilo Gentili, el especialista dijo que es necesario incentivar al cuerpo a estar un poco descansado y que la persona haga un higiene del sueño, antes de nada. Esto es lo que más impide que las personas duerman bien por la noche.
“Antes de ir a dormir hay que ducharse, hacer la higiene del sueño, apagar las luces”, comienza el especialista. “Escribe todo lo que tengas en la cabeza. Toma un papel y dáselo al tú del mañana'”, añadió.
Luego, Liu le enseñó una técnica de respiración infalible que le ayudará a dormir bien por la noche. “Inhala, mantén la posición durante tres [segundos] y suelta. Haz tres respiraciones así”, señaló. “Luego, manténgalo presionado durante cuatro [segundos]. Y está aumentando”.
Vea la entrevista completa de Peter Liu:
Influencias alimentarias
¿Sabes cuando tu abuela te decía que no durmieras con el estómago lleno? Ella es muy correcta. Un estómago lleno y trabajar incansablemente para hacer la digestión no le darán respiro a tu cerebro.
Además, según Peter Liu, existen algunos alimentos que pueden ayudar a renovar el sueño. Afirma que el calabacín, pepino, la col rizada y el jengibre pueden ayudarte a dormir tranquilo.
Licenciada en Comunicación Social por la Universidad Federal de Goiás. Apasionado de los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
