¿Cuántas veces te has encontrado despertando en el mitad de la noche, precisamente a las 3 de la madrugada, sin motivo aparente?
Este fenómeno, que intriga a muchas personas, es más común de lo que uno podría imaginar y a menudo está plagado de incertidumbre sobre su significado.
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Afortunadamente, el terapeuta cognitivo Greg Murray, director del Centro de Salud Mental de la Universidad Tecnológica de Swinburne, en Australia, está aquí para ayudarnos a comprender qué sucede cuando nuestros relojes internos nos despiertan a esta hora. peculiar.
El misterio de las 3 am
“Despertarse y preocuparse a las 3 de la madrugada es muy comprensible y muy humano. Pero, en mi opinión, no es un gran hábito adquirirlo”, comenta Greg Murray.
(Imagen: Shutterstock/reproducción)
Para arrojar luz sobre este fenómeno, comparte información valiosa:
Variaciones en la temperatura corporal:
Alrededor de las 3 de la madrugada, la temperatura central del cuerpo comienza a subir. Esto puede ser un detonante para despertar la conciencia.Pico de melatonina: En este momento, la secreción de melatonina, la hormona del sueño, alcanza su punto máximo. Cuando los niveles de melatonina disminuyen, es posible despertar de un sueño profundo.
Aumento de cortisol: Los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, también aumentan alrededor de las 3 de la mañana, preparando al cuerpo para afrontar el día.
El terapeuta destaca que la naturaleza es capaz de predecir los ciclos naturales de día y por la noche, gracias al sistema circadiano. Por tanto, nuestro cuerpo puede ser consciente de patrones y horarios, contribuyendo a estos despertares nocturnos.
El estrés juega un papel crucial en la frecuencia y percepción de estos despertares. “De hecho, nos despertamos muchas veces cada noche y el sueño ligero es más común en la segunda mitad de la noche. Cuando dormimos bien, simplemente no somos conscientes de estos despertares”, explica Murray. Sin embargo, cuando agregamos estrés a la ecuación, nuestra vigilia nocturna se vuelve más consciente de sí misma.
Cómo evitar despertarse a las 3 de la mañana
Si quieres evitar estos frecuentes despertares nocturnos, aquí tienes algunos consejos útiles:
Horario de apertura habitual: Intente despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular su reloj biológico.
Evite el "doomscrolling": Limita el tiempo que pasas en la pantalla. Teléfono móvil, especialmente antes de acostarse, para evitar noticias negativas que puedan causar ansiedad.
Entorno adecuado: Asegúrese de estar en un área bien ventilada y con aire fresco, lo que puede mejorar la calidad de su sueño.
La fisióloga del sueño y directora de la Clínica Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, también comparte sus consejos: “Si te despiertas a la misma hora todos los días, esa hora empezará a convertirse en tu horario habitual. Trate de mantener el ejercicio y exponerse a la luz brillante por la mañana. Asegúrate de tener tiempo social también. Necesitamos que nuestro cerebro comprenda que la única oportunidad de dormir será por la noche”.
Así que la próxima vez que te despiertes a las 3 de la mañana, recuerda que es más común de lo que parece y que unos simples cambios en tu rutina de sueño pueden marcar la diferencia. Después de todo, un sueño de calidad es esencial para un vida saludable y equilibrado.