Millones de personas en todo el mundo necesitan someterse a tratamientos para reducir el colesterol malo. Esto se debe a que la alimentación actual y los hábitos sedentarios contribuyen a que esta situación sea la realidad de muchos. Como consecuencia, muchos desarrollan otras enfermedades, pueden sufrir un infarto e incluso morir a causa de este problema. Sin embargo, recibir un diagnóstico de colesterol malo alto no es el fin del mundo, ya que aún es posible regularlo. Por ello, separamos algunos consejos de expertos en el tema sobre como bajar el colesterol malo de una forma sana y eficaz.
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¿Cómo bajar el colesterol malo?
- cambia tu comida
Lo esencial para reducir el colesterol alto es sin duda el cambio de hábitos alimentarios, que son las principales causas de este problema. Por ejemplo, será necesario eliminar de la rutina de consumo las grasas saturadas, el exceso de sodio y las frituras. Ni hablar de los productos lácteos, como los quesos amarillos, la nata, la leche condensada e incluso la leche entera.
Pero no te preocupes, todos estos alimentos se pueden reemplazar fácilmente por versiones más saludables. Este es el caso de la leche entera, que puede sustituirse fácilmente por leche desnatada, que no tiene grasa. Además, las frituras se pueden sustituir por comidas a la plancha, igual de deliciosas y mucho más saludables.
Finalmente, cabe mencionar la importancia de eliminar de la dieta las carnes procesadas, como el jamón, chorizo, pepperoni y similares. Por otro lado, elige siempre carnes frescas y magras, ya que te aportarán la proteína que necesitas para desarrollarte de forma saludable.
- El ejercicio físico es clave
Además, los expertos dan fe de que es muy difícil reducir el colesterol alto en casos de personas sedentarias. Después de todo, el ejercicio físico deshará la acumulación de grasa en tus arterias y sangre, y por lo tanto hará que tu cuerpo sea más saludable.
Por ello, no desestimes la actividad física y piensa en la necesidad de incluir pequeños ejercicios a diario. Bueno, aunque no es fácil, es posible cambiar una rutina y transformar todo un estilo de vida en una alternativa más saludable.
