Hoy trajimos 5 ejercicios para aumentar la resistencia. Una de las preocupaciones de los ancianos es poder mantener el acondicionamiento físico, ya que se dan cuenta de que, con la edad, se vuelven menos resistentes.
Según Harvard Health Publishing, hay una pérdida gradual resistencia a lo largo de los años. ¡Estén atentos a los consejos y practiquen los ejercicios a diario!
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5 ejercicios para ganar resistencia
Aquellos ejercicios están indicados para quienes pretenden aumentar su acondicionamiento físico. Mira cuáles son a continuación.
Sentadilla con mancuernas
Es un gran ejercicio para aumentar la resistencia. Para hacer las sentadillas, necesitas tener una mancuerna en el centro de tu corazón y asegurarte de que tus codos estén debajo de la mancuerna. Mueve las caderas hacia atrás y agáchate hacia el suelo. Poco después, flexionando los glúteos, vuelve a la posición inicial y habrás hecho una repetición. Realiza de 12 a 15 repeticiones.
Estocadas con mancuernas
Las estocadas con mancuernas comienzan contigo sosteniendo una mancuerna en cada mano. Luego ponga una pierna hacia atrás y bájela hasta que su espinilla casi toque el suelo. Mientras tanto, adelanta la otra pierna y dobla la rodilla. Después de este movimiento, regresa a la posición inicial y habrás completado una repetición. Repita de 12 a 15 movimientos para cada pierna. Su progreso en este ejercicio será prueba de una mayor resistencia.
Filas de peso corporal
Utiliza el equipo adecuado para realizar este movimiento, ya sea una pulsera, barras o anillos TRX. Para el comienzo del movimiento, coloque ambos pies hacia adelante e incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, al menos 45 grados. Mantenga las caderas altas y los músculos tensos. Realiza el movimiento con los codos hacia las caderas y tira del cuerpo hacia adelante. Estire completamente los brazos para obtener un estiramiento sólido en los omóplatos. Realiza de 15 a 20 repeticiones.
intervalos de remo
Si desea aumentar mucho su resistencia, este ejercicio es un complemento perfecto para su rutina de ejercicios. El ejercicio simula el movimiento de remo, si eres principiante, debes realizar sprints más cortos. Cinco series de 200 metros, luego descansa. Intenta mantener el ritmo en cada serie de 200 metros.
empuje de trineo
Para realizar este movimiento, necesitarás un trineo de gimnasio. Comience con pesos ligeros en el equipo. El movimiento consiste en empujar el equipo de 20 a 40 metros de manera que el cuerpo esté empujando las barras en un ángulo de 45 grados. Descansa de 2 a 5 minutos antes de realizar otra repetición. Realiza 5 repeticiones del movimiento.