Vivir en un mundo tan globalizado y conectado tiene sus beneficios, pero también produce su propia carga de estrés (y que carga tan alta). Conflictos políticos, crisis económicas, el aumento de casos de viruela, la pandemia del Covid-19 y mucho más: son innumerables los hechos que hacen “burbujear” la cabeza de las personas ansiedad y estrés Si bien no siempre es posible controlar estos estímulos, existen algunas estrategias para aliviar el estrés que deberían formar parte de su rutina. Para saber más sobre como aliviar el estres, ¡Consulte el artículo completo!
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¿Cómo aliviar el estrés?
Cada individuo tiene su propia forma de lidiar con el estrés, que puede ser bastante peculiar, y eso está bien. Debido a esto, reducir el estrés es un enfoque personalizado. En esta línea de razonamiento, es posible que no sienta el efecto y la eficacia de todas las técnicas presentadas, pero algunas de ellas le servirán perfectamente.
Tener una rutina de ejercicios
Se ha vuelto muy habitual la costumbre de sacar a pasear al cachorro para reducir el estrés del animal, o incluso ponerle una rueda de ejercicios para que tu hámster sea más feliz. Entonces, ¿por qué creerías que los humanos serían diferentes? ¿Que para reducir el estrés bastaría con sentarse frente al televisor?
De hecho, el ejercicio puede actuar como una intervención para la ansiedad y la depresión. Un estudio de estudiantes universitarios encontró que largos períodos de inactividad pueden aumentar significativamente los niveles de trastornos del estado de ánimo y estrés. ¡Así que introduce una rutina de ejercicios en tu vida ahora!
bebe menos cafeina
El café es una de las bebidas más populares del mundo, pero los beneficios a corto plazo asociados con la cafeína incluyen un mayor estado de alerta, atención y concentración. Además, esta sustancia bloquea los receptores de adenosina (sustancia que facilita el sueño en el organismo).
Debido a esto, la cafeína puede aumentar los síntomas, para las personas más propensas, de los trastornos de ansiedad. En consecuencia, el constante estado de alerta provoca en el individuo mucho más estrés y cansancio. Así que intenta sustituir la taza de café por agua o tés naturales.
Consejo súper importante: ¡no sacrifiques tu sueño!
Cuanto más duermes, más se reduce tu nivel de estrés percibido. Por lo tanto, nunca sacrifiques tu sueño por el trabajo u otras actividades por el estilo. Estar estresado y cansado es una de las peores combinaciones para un individuo.
Por lo tanto, incluye una rutina nocturna en tu vida. Prepárese tomando una ducha tibia, apague la televisión y los teléfonos, y lea. De esa manera, tendrás una mejor calidad de sueño.