El calcio es uno de los nutrientes más importantes para asegurar, en general, el sustento de nuestro organismo. Hay algunos alimentos ricos en este elemento que son más comunes de lo que piensas. Por lo tanto, echa un vistazo a algunas opciones ahora. alimentos ricos en calcio para fortalecer tu cuerpo.
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Conoce la importancia del calcio para el organismo
El calcio es uno de los minerales más presentes en nuestro organismo. Se encuentra principalmente en los huesos y puede representar alrededor del 2% del peso corporal. En este sentido, este nutriente es fundamental para asegurar la coagulación de la sangre, aumentar la fuerza en las estructuras dentales y óseas, entre otros beneficios.
Por ello, asegurar la ingesta diaria de este elemento es importante para equilibrar la masa ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Así, una buena forma de regular este nutriente es consumiendo determinados alimentos. Echa un vistazo a algunos que tienen mucho calcio a continuación.
1. Leche y derivados
La leche es rica en calcio, ofreciendo unos 250 mg de este mineral en un vaso de 200 ml. Así, algunos lácteos también tienen un buen índice de calcio en su composición.
En el caso del queso fresco Minas, en una loncha es posible encontrar 205 mg de calcio, mientras que en el queso mozzarella, en cerca de 100g es posible encontrar 730g del nutriente. En el caso del yogur natural, en un bote de 100g es posible encontrar aproximadamente 150g de calcio.
2. Avena
La avena es conocida por ser un alimento rico en fibra, pero también tiene una cantidad importante de calcio. Así, es posible encontrar unos 80g de calcio en cada ración de 100g de copos de avena.
3. Huevos
En el caso de los huevos, cada 100g es posible obtener alrededor de 50g de calcio.
4. Lenteja
Las lentejas son una gran fuente de proteínas y ricas en calcio. Por tanto, es posible encontrar 107g de calcio en cada 100g de lentejas secas y crudas.