Se estima que la población brasileña tendrá, en 2030, la quinta población con mayor número de ancianos en el mundo. A partir de estos datos, la búsqueda de la mejora de la fitness para personas mayores creció considerablemente y muchos de ellos ya practican actividades físicas como una forma de mejorar su salud y también socializar.
En este sentido, los adultos mayores buscan gimnasios, natación, baile y hasta clases de artes marciales para adquirir los beneficios del ejercicio. Pero, junto a la iniciativa de cuidar la salud, se deben observar algunas precauciones para evitar lesiones.
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Fitness para personas mayores: 4 hábitos que pueden dañar tu cuerpo
No hay duda de que reconoces la importancia de la actividad física para mejorar tu cuerpo. Pero tenga cuidado con los siguientes comportamientos que impiden su evolución en las actividades.
1. Haz solo ejercicios aeróbicos
Con el paso de los años, el porcentaje de masa muscular magra comienza a reducirse. En este sentido, las actividades de esfuerzo resistido, como el culturismo o el yoga, contribuyen a aumentar la masa muscular.
Sin embargo, si solo realizas actividades aeróbicas, como correr, además de aumentar las posibilidades de lesionarte, no desarrolla la fuerza muscular necesaria para prevenir caídas y otros accidentes comunes en este rango edad.
2. falta de estiramiento
¿Recuerdas lo fácil que era realizar ciertos movimientos cuando eras niño o joven? ¿Alguna vez has pensado en cómo sería escalar una puerta de 60 años?
La dificultad pasa por la evolución de la rigidez articular. Por lo tanto, saltarse estiramientos antes y después de la actividad física no es beneficioso para tu cuerpo.
Si te gusta o quieres probarlo, practica yoga un par de veces a la semana. Esta es una gran actividad física para mejorar la conciencia corporal, la flexibilidad de las articulaciones y la salud mental.
3. Realizar solo ejercicios de máquina
Si bien hacer ejercicios aeróbicos solos es una forma incompleta de hacer ejercicio, tampoco está indicado hacer entrenamiento con pesas solo con máquinas.
Después de todo, es necesario variar los ejercicios, utilizando otros equipos como mancuernas, bandas, espinilleras y tu propio peso corporal. Pídele ayuda a tu instructor para crear un entrenamiento creativo.
4. Ejecución incorrecta del movimiento.
Realizar actividades sin prestar la debida atención a cómo se realizan también puede ser perjudicial para la salud de tus articulaciones.
Después de todo, la ejecución incorrecta, además de sobrecargar alguna región del cuerpo, compromete los resultados de tus entrenamientos.
Recordando que los consejos anteriores son fundamentales para personas mayores de 60 años, pero aplican para todos.