Técnica 4-7-8: Qué es y cómo puede ayudarte a dormir

Actualmente, muchas personas buscan técnicas para aliviar el estrés, la ansiedad y relajarse, por lo que la meditación ha sido un medio que ha llamado mucho la atención de estas personas. En cuanto al sueño, muchos se quejan de insomnio y de no poder dormir bien, incluso cuando llegan cansados. Por ello, hablaremos de la técnica 4-7-8 que puede ser la solución a estos problemas. Sigue leyendo y descubre esto tecnica para ayudarte a dormir.

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¿Qué es la técnica 4-7-8?

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación inspirado en el yoga que involucra movimientos de inhalación y exhalación. Todo sucede de forma rápida y sencilla para ayudar a las personas a conciliar el sueño brevemente, ya que actúa como un tranquilizante, que relaja nuestro cuerpo y alivia el estrés. Echa un vistazo a cómo funciona:

• Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, detrás de los dientes, y no la mueva durante el ejercicio;
• Exhala solo por la boca, dejando que el aire salga haciendo el sonido de la brisa;
• Cierra la boca -aún con la lengua presionando el cielo- e inhala lentamente, contando hasta cuatro;
• Aguanta el aire y cuenta hasta siete;
• Suelte el aire suavemente por la boca durante ocho segundos, de la misma manera que se indicó en la primera espiración;
• Inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más.

¿Cómo puede ayudar a la hora de acostarse?

Esta técnica consiste en hacer que las personas se relajen y apaguen la mente, entrando en el campo de la meditación. Para que funcione es necesario tener práctica (o rutina) para que, a través de ella, el organismo deje el ajetreo del día, alivie el estrés y entienda que es momento de descansar. Entonces, en ese momento, respirar a un ritmo coordinado, haciendo que la mente se concentre en la entrada y salida del aire, tiende a ayudar.

Por eso, es una técnica ligera que buscan muchas personas que tienen rutinas agitadas y problemas para dormir.