De niño, el miedo a la oscuridad ya dormir lejos de los padres por la noche se solucionaba con una puerta entreabierta, una lámpara o una de esas luces de colores que se enchufan en un enchufe. Sin embargo, la luz tiene un gran impacto en el sueño. La exposición a grandes cantidades de luz durante la noche puede interrumpir el sueño y comprometer la salud, el bienestar y la productividad. Pero las nuevas propuestas apuntan a corregir estos patrones. ¡Verificar!
Lea mas: Recomendaciones que mejorarán la calidad del sueño
vea mas
Mejor salud en dos días: la sorprendente eficacia de los entrenamientos finales...
Ministerio de Salud amplía tratamiento contra el VIH con nuevo fármaco…
¿Cómo afecta la luz al sueño?
Diferentes tipos de luz y tiempo de exposición tienen diferentes efectos sobre el sueño. La luz del sol y las bombillas de luz blanca de alta intensidad, por ejemplo, no interactúan con su metabolismo de la misma manera. En cualquier caso, la mayoría de las alteraciones del sueño provocadas por la luz se pueden dividir en dos grupos:
- Efectos sobre la melatonina;
- Ritmos circadianos.
El impacto de la luz en la melatonina
La melatonina actúa aumentando la somnolencia, facilitando la transición entre la vigilia y el sueño. La producción de melatonina depende de la aparición de la oscuridad y, por tanto, la luz puede considerarse la gran villana del sueño.
La retina detecta una disminución de la luz natural al final de la tarde como un desencadenante para que la glándula pineal comience a producir hormonas del sueño. En otras palabras, el cerebro sabe que es hora de comenzar a prepararse para dormir porque recibe "señales" directamente de los ojos.
Minimiza los efectos de la luz en el sueño
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de técnicas utilizadas antes de acostarse que promueven un sueño más saludable, es decir, es la forma en que te preparas para dormir. Cuando se vaya a la cama, comience a atenuar las luces y la exposición a los dispositivos electrónicos, por ejemplo, y evite usarlos para "adormecerlo".
Aquí hay algunas sugerencias que pueden mejorar la calidad de su sueño:
- Preste atención al nivel de brillo de las pantallas;
- Haz algo de actividad física por la mañana;
- Crea una rutina con horas fijas para dormir y despertar;
- Aumente la exposición a la luz por la mañana;
- Un rato antes de dormir, desconéctate de los aparatos electrónicos.
