¿Alguna vez has escuchado a alguien mencionar la melatonina? Producida por la glándula pineal, también se la conoce como la “hormona de la dormir“. Eso es porque es responsable de relajar la mente y hacer que el cuerpo se duerma de forma más natural. Sin embargo, muchas personas desconocen que algunos alimentos pueden ayudar en este proceso, ya que estimulan la glándula pituitaria para producir esta hormona.
¿Quieres saber cuáles son los alimentos que ayudan a mejorar la calidad del sueño? ¡Solo revisa este artículo!
vea mas
La naranja no es el alimento con más vitamina C
¿Es mejor comer huevos duros para el almuerzo o la cena? Descúbrelo aquí
Lea mas: El ingrediente secreto que hará que tu té sea mucho más sabroso
Descubre qué alimentos pueden ayudarte a dormir mejor
Si tiene problemas para dormir, esto podría ser un indicador de que su cuerpo no está produciendo suficiente melatonina. En ese sentido, echa un vistazo a algunos alimentos que pueden ayudar a tu cuerpo a producir esta hormona.
1. piel de uva
Estudios recientes han demostrado que el jugo de uva contiene la hormona melatonina, por lo que se recomienda para personas que sufren de insomnio u otros problemas relacionados con el sueño. También cabe mencionar que esta fruta es rica en vitaminas esenciales para nuestro organismo, además de minerales y antioxidantes, como el resveratrol.
2. Banana
El plátano ayuda en la producción de melatonina, además de ser fuente de vitaminas y minerales esenciales, como el potasio. Esto se debe a que contiene triptófano, un aminoácido responsable de la liberación de serotonina, más conocida como la “hormona de la felicidad”. Esta sustancia no solo ayuda a relajar la mente, sino que también estimula la producción de melatonina, proporcionando al cuerpo un sueño nocturno más reparador y saludable.
3. Garbanzo
Otro consejo interesante para quienes buscan estimular la producción de hormonas es comenzar a consumir garbanzos a diario. Esta legumbre es fuente de vitaminas B6 y B9, esenciales para la producción de hormonas neurotransmisoras (como la melatonina y la serotonina).
4. Avena
También se recomienda buscar alimentos que contengan cereales para estimular la producción de hormonas. La avena, en particular, es rica en fibra (vital para los sistemas digestivo y nervioso) y rica en triptófano, que es esencial para la producción de serotonina y melatonina. Así que trate de usar avena para preparar bebidas vitamínicas, yogur, pasteles y otras recetas.