Si hay algo que puede frenar tu apetito y aumentar tus posibilidades de perder peso, es comer más. proteína. Se ha demostrado que la proteína nos ayuda a mantenernos más delgados durante un período de tiempo más largo, acelerando el metabolismo e incluso ayudando a desarrollar músculo de manera más efectiva.
Entonces, es posible que incluso estés al tanto de los beneficios de este consumo, sin embargo, es posible que te estés preguntando cómo obtener más de este nutriente. Así que revisa este artículo como aumentar la ingesta de proteinas.
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Aumenta tu consumo de proteínas con los siguientes alimentos
Somos conscientes de que aumentar la ingesta de proteínas como parte de la dieta puede parecer difícil, sin embargo, no es una tarea imposible. Así que puedes hacer esto realidad al incluir los alimentos correctos en tu dieta diaria. Echa un vistazo a algunas opciones a continuación.
- yogur griego natural
A diferencia de las toneladas de aditivos y azúcar que normalmente se encuentran en el yogur normal, el yogur griego puede contener hasta más de 20 gramos de proteína por porción. Además, puede buscar productos que tengan poca o nada de azúcar para un refrigerio nocturno.
- Huevos
Si estás acostumbrado a desayunar cereales, debes saber que una buena opción puede ser sustituir este elemento por huevos fritos, revueltos o lo que prefieras. Además de ser súper nutritivo y lleno de proteínas, es un alimento versátil. Esto se debe a que puede agregar pimientos y verduras durante la cocción, como hierbas y salsa picante, que son bajas en calorías.
- Nueces
Además de ser un excelente ingrediente crujiente para agregar a ensaladas, platos principales y aderezos, las nueces también tienen un alto contenido de proteínas y antioxidantes. En particular, las nueces son ricas en magnesio, lo que ayuda a la digestión.
- lentejas en sopa
Si está buscando una manera de aumentar la proteína en sus sopas a base de caldo, intente agregar lentejas a su mezcla. Para los vegetarianos que buscan fuentes alternativas de proteínas, las lentejas son un alimento básico que se puede preparar de forma sencilla. Un poco de lenteja se puede cambiar por pasta, arroz o cualquier otro alimento feculento.