Según un estudio de la harvard Health Publishing, a partir de los 30 años se produce una pérdida paulatina del 3% al 5% de masa muscular, para quienes no suelen hacer ejercicio con regularidad. Por eso, traeremos algunos ejercicios que preservan la masa muscular.
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5 ejercicios para recuperar masa muscular
Los ejercicios elaborados por Steania Xytakis, entrenadora personal, ayudan a recuperar masa corporal centrándose en las piernas, ya que son los músculos más grandes del ser humano. Además de la ganancia de masa, ayudan a fortalecer las rodillas y toda la pierna, para Xytakis estos ejercicios son útiles, ya que el conjunto trabaja sobre el movimiento completo de los músculos. Echa un vistazo al conjunto de ejercicios preparados por ella a continuación.
burpes
Para realizar el Burpess, colóquese en una posición de salto donde sus pies estén separados al ancho de los hombros. Una vez que esté en línea, baje su cuerpo a una posición de tabla, luego salte a una posición de salto con los pies y los hombros en línea. Realiza el salto con los pies realizando el movimiento hasta la altura de las manos. Al volver al suelo repite la posición de plancha y habrás terminado una repetición.
silla en la pared
Para realizar este movimiento, comience parándose con la espalda recta contra la pared, presionándolos contra la pared, luego comience a doblar las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90º con la espalda y las piernas paralelas a la piso. Quédese todo el tiempo que pueda en esta posición de silla.
intensificar
Para hacer Step-Ups, coloque un escalón o bloque que suba por encima de su tobillo. Coloque su pie derecho en el escalón y asegúrese de que su pierna derecha esté doblada y su pie izquierdo esté en el piso. Pon tu peso sobre la pierna derecha para hacer el movimiento para subir el escalón, luego de subir regresa al piso, comenzando con la pierna derecha. a la izquierda y luego a la derecha, cuando ambos pies estén tocando el suelo habrás realizado una repetición del movimienot. Sigue alternando entre la pierna derecha y la izquierda para subir el escalón.
estocadas
Después de realizar los 3 ejercicios anteriores, prepárate para Lunges. Para comenzar este movimiento, coloque las piernas separadas al ancho de las caderas. Coloque la pierna izquierda detrás de la espalda y bájese hasta que la espinilla izquierda casi toque el suelo. Mientras tanto, dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Después de eso, vuelve a la posición inicial del movimiento de pie con las piernas separadas, así harás una repetición. Alterna las piernas para cada repetición del movimiento.
puentes
Por último, tenemos los puentes. Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas. Aprieta el músculos glúteos mientras levantas las caderas del suelo hacia el techo. Mantenga los pies en el suelo y vuelva a colocar los glúteos en el suelo para terminar una repetición.