¡Levántate y muévete! Según un nuevo análisis de datos, incluso pequeñas cantidades de actividad física, como caminar a paso ligero, pueden reducir significativamente el riesgo de depresión. La mayoría de los beneficios se perciben al pasar de un estilo de vida sedentario a alguna actividad. Comprueba en este artículo cómo dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio puede ayudarte a combatir la depresión.
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Aprende cómo el ejercicio físico puede ayudar a combatir la depresión
En el mundo agitado y acelerado en el que vivimos, a muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para realizar alguna actividad física. Esto, junto con los factores estresantes cotidianos para miles de personas, genera problemas emocionales y psicológicos, como pánico, trastorno de ansiedad y depresión.
El ejercicio de moderado a vigoroso es la clave para salir de este ciclo, ya que tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a mejorar la calidad del sueño, reduce la presión arterial, protege contra las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y combate la ansiedad y la depresión.
Ver la constancia de ejercicio indicada por los estudios
Según encuestas recientes realizadas en los Estados Unidos, los niveles recomendados de ejercicio incluyen actividad aeróbica moderado (como una caminata rápida) durante 2,5 horas a la semana, así como un entrenamiento para tonificar los músculos dos veces a la semana semana.
Alternativamente, una persona puede elegir ejercicio aeróbico vigoroso, como correr, durante 1,25 horas a la semana, junto con la misma cantidad de entrenamiento de fuerza. Los adultos que hacían esta práctica tenían un 18 % menos de riesgo de depresión que los que no hacían ejercicio, según los estudios.
Además, aumentar una cantidad de actividad equivalente a 2,5 horas de caminata rápida a la semana se asoció con un 25 % menos de riesgo de depresión, hallaron los investigadores. Los beneficios fueron más fuertes cuando alguien pasó de ser un adicto a la televisión a agregar movimiento a su día, según el estudio.