Algunas personas tienen dificultades para ir al gimnasio todos los días, por lo que optan por hacer ejercicio en casa. Resulta que hacer los ejercicios en casa, sin la instrucción y el equipo adecuados, puede ser un verdadero desafío.
Todavía hay personas que dejan de hacer ejercicio debido a una rutina apretada, pero es posible adaptarse. Pensando en ayudar a estas personas, un médico decidió compartir algunos consejos para entrenar en casa con buenos resultados.
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Experto comparte consejos para mejorar tu entrenamiento en casa
El doctor Layron Alves reveló cuatro consejos esenciales para mejorar tus entrenamientos en casa. Compruébalo a continuación:
Realizar calentamiento previo al entrenamiento
El médico explica que un calentamiento de al menos 10 minutos puede evitar que sienta dolor y aún puede aumentar su rendimiento. Según él, un buen calentamiento sirve para adaptar el
cuerpo al estímulo físico que recibirá y es capaz de reducir el riesgo de lesiones y aumentar nuestra fuerza y resistencia.Respeta tu límite físico
Al igual que en un gimnasio, es fundamental respetar los límites físicos. Si estás parado, sedentario o todavía no estás acostumbrado a entrenar con intensidad, el médico te aconseja que te lo tomes con calma. Sepa cuándo es el momento de parar, después de todo, no es empujar su límite en un día lo que le traerá resultados, sino la constancia.
Hacer reeducación alimentaria
Para elaborar una dieta equilibrada para usted, debe consultar a un nutricionista. Pero el doctor enfatiza la importancia de consumir alimentos que tienen proteínas, calcio y vitaminas. También vale la pena invertir en una correcta hidratación y respetar el descanso entre ejercicios y después del entrenamiento.
adapta tu hogar
Si desea que su hogar actúe como un gimnasio, debe elegir una habitación dedicada al ejercicio. El proceso de preparar un nuevo entorno cada vez que vaya a hacer ejercicio puede ser agotador y llevar a evitar el ejercicio. Así que determine un lugar adecuado, provisto de pesas, colchonetas, bancos, barras, bandas y cualquier equipo que necesite.
