Con la pandemia del covid-19, las personas comenzaron a prestar más atención a condiciones importantes para mantener su salud al día, como un sistema inmunológico fortalecido. Al fin y al cabo, es fundamental luchar contra las amenazas externas, como bacterias, virus, parásitos y otros microorganismos que intentan atacarnos.
Por ello, los expertos recomiendan una serie de hábitos que pueden ayudar a este refuerzo. vea abajo cómo estimular su sistema inmunológico.
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Reducir el consumo de alcohol
Ya sabes que, a largo plazo, el alcohol puede causar graves daños a nuestra salud. Sin embargo, pocas personas saben cuán negativo puede ser el efecto de estas bebidas en nuestras células inmunes y adaptativas. Consumirlos con demasiada frecuencia puede dañar el revestimiento de nuestro tracto gastrointestinal y al mismo tiempo atacar las células T y los neutrófilos. Debido a esto, no es difícil despertarse con gripe después de una noche de copas.
Además, fumar también puede provocar el mismo efecto, siendo un hábito eficaz a la hora de desequilibrar nuestro sistema inmunológico. En este caso, las consecuencias pueden incluso generar algunos trastornos autoinmunes, como hinchazón y dolor en las articulaciones.
Mantener una dieta equilibrada
Dice el refrán: “somos lo que comemos”. Aunque cliché, esta es una línea que tiene mucho sentido. Mantener una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para aportar a nuestro organismo todas las sustancias necesarias para luchar contra los invasores, ya sean virus, bacterias, etc. Debido a esto, es extremadamente importante consumir muchas verduras, fibra y frutas. Además, invertir en alimentos que contengan vitamina C puede darle el impulso que necesita su sistema inmunológico.
Dormir bien
Cuando se trata de mantener un cuerpo saludable, los expertos indican que dormir es tan importante como mantener una buena dieta. Debido a esto, mantener las 8 horas diarias de sueño recomendadas puede marcar una gran diferencia para su sistema inmunológico. Incluso, según la investigación, no tener una buena rutina de sueño puede incluso afectar la efectividad de las vacunas, ya que nuestros anticuerpos pueden no funcionar como deberían.
