Si eres una "tentadora", es decir, formas parte del grupo de mujeres que quieren tener un bebé, debes saber que hay alimentos que aumentan las posibilidades de quedar embarazada. Entonces, ¡mira la lista que hemos preparado para ti para mejorar tu fertilidad y hacer crecer a tu familia!
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¿Cómo afecta la dieta a la fertilidad?
La dieta influye en la fertilidad porque algunos nutrientes están relacionados con la producción de hormonas sexuales y, además, puede aumentar la velocidad con la que los espermatozoides ellos mueven. Además, también dejan a la mujer bien nutrida para un futuro embarazo saludable.
¡La alimentación debe ser equilibrada tanto para la futura mamá como para el futuro papá!
El hombre también debe mantener una dieta sana y equilibrada, ya que el patrón dietético puede favorecer la producción de espermatozoides más sanos y también participa en la producción de testosterona, la principal hormona relacionada con fertilidad masculina.
Alimentos que mejoran las posibilidades de quedar embarazada
1. semillas oleaginosas
Los frutos secos y el pescado son ricos en selenio y omega 3, que son nutrientes esenciales tanto para mujeres como para hombres. Respecto al padre, el omega 3 se encarga de componer la “cola” del espermatozoide e interfiere en su agilidad.
Por otro lado, para las mujeres es fundamental tener una buena disponibilidad de omega 3 en el organismo debido a que este nutriente forma parte de la formación del cerebro del bebé durante las primeras semanas de embarazo.
2. Hojas verdes
Las verduras de hoja verde oscuro son buenas fuentes de ácido fólico, que mejora el proceso de ovulación y también extremadamente importante para el desarrollo del niño, ya que reduce las posibilidades de eventos como aborto espontáneo y problemas genético.
3. legumbres
Las legumbres (frijoles, garbanzos, guisantes) son excelentes fuentes de hierro de origen vegetal. En este sentido, debes saber que el hierro es muy importante para el período gestacional, incluso se recomienda complementar este nutriente durante el embarazo.
4. cereales integrales
Los cereales integrales (avena, arroz integral, etc.) son fuentes de fibra y ácido fólico, así como otros nutrientes importantes para la ovulación. Por lo tanto, deben formar parte de la dieta diaria de quienes intentan concebir.
¿Que evitar?
Deben evitarse los alimentos ultraprocesados como embutidos, refrescos, snacks envasados y similares. Esto se debe a que contienen sustancias dañinas para el organismo y contribuyen a la obesidad, que es muy nocivo para el embarazo porque se asocia con la aparición de enfermedades como la diabetes gestacional, ejemplo.
