Los radicales libres, además de ser responsables de muchas enfermedades, se encuentran entre los principales factores que contribuyen al envejecimiento prematuro, provocando la aparición de arrugas y manchas en la piel. Por ello, es fundamental adquirir buenos hábitos a la hora de cuidar tu piel para que puedas conseguir mejores condiciones y evitar el envejecimiento prematuro de tu rostro. Por ello, en este artículo separamos Alimentos y hábitos que retrasan el envejecimiento. ¡Haz la lectura!
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Estos radicales libres son cargas negativas que a menudo estamos produciendo en nuestro cuerpo. Se forman cuando tomamos el sol o entramos en contacto con agentes contaminantes, por ejemplo. Así, una forma eficaz de deshacerse de ellas es consumiendo alimentos nutritivos que neutralicen estas cargas y, en consecuencia, el daño a nuestro organismo.
Así, para mantenerse más joven, es necesario consumir alimentos ricos en antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, flavonoides, carotenoides y selenio. Todos ellos tienen el potencial para combatir los radicales libres.
Alimentos que son antioxidantes
- Cítricos, fresas, brócoli, col, berenjena, uva, tomate, zanahoria y cereales integrales: ácido fenólico;
- Verduras de color amarillo anaranjado y verde oscuro: betacaroteno;
- Uva, té verde y fresa: catequinas;
- Cítricos y uvas: flavonoides;
- Soja: isoflavonas;
- Tomate: licopeno;
- Vino y piel de uva: quercetina;
- Calabaza, zanahorias, boniatos, albaricoques secos y papaya: vitamina A;
- Cítricos y verduras de hoja verde oscuro: vitamina C;
- Frutos secos, aceites vegetales, almendras, nueces y germen de trigo: vitamina E.
De esta forma, una dieta equilibrada y saludable se compone de alimentos más naturales y terrosos, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. En cambio, que son la harina blanca, el azúcar refinada y los productos industrializados, hay que consumirlos de forma muy moderada y, en lo posible, evitarlos. Estos alimentos son los causantes del envejecimiento prematuro por su composición rica en conservantes y toxinas.
Otros hábitos que contribuirán
Además, otros hábitos también contribuyen a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Por ello, la ingesta de al menos dos litros de agua al día es importante para que el organismo funcione mejor, facilitando el proceso de absorción de los nutrientes.
Además de un correcto consumo de agua, la práctica regular de ejercicios físicos también es una excelente opción para insertarse en tu rutina y evitar el envejecimiento prematuro. Este hábito te hará activar la circulación sanguínea, tener agilidad mental, favorecer la flexibilidad y ganar masa muscular.
Por último, otro hábito importante para retrasar la aparición de envejecimiento de la piel es la regulación del sueño. Durante el periodo en el que estamos durmiendo, nuestro organismo lleva a cabo la eliminación de las toxinas acumuladas durante el día. Entonces, cuando no dormimos bien, hay un desequilibrio en las hormonas y el consiguiente aumento de los radicales libres.
