En una dieta típica, los expertos recomiendan la ingesta de 1.000 mg de calcio diarios para jóvenes y adultos, y 1.200 mg diarios para mujeres mayores de 50 años.
En definitiva, este mineral es fundamental para el desarrollo y fortalecimiento de huesos y dientes, que pierden fuerza con el paso de los años. Entonces, echa un vistazo a 5 alimentos ricos en calcio e inclúyelos en tu dieta.
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Alimentos ricos en calcio
Aquí tienes 5 de los más variados alimentos para incluir en tu dieta habitual y consumir las dosis diarias recomendadas de calcio:
- productos lácteos
Todos los productos lácteos son buenas fuentes de calcio. Como la propia leche de vaca, ya que el producto aporta al organismo una cantidad de 125 mg de este mineral por cada 100g. Además, si son desnatados, estos alimentos no modifican la cantidad del nutriente.
- Repollo
Al ser un gran aliado en el aporte de calcio, todas las variantes de la col aportan buenas cantidades del nutriente al organismo. Además, es un alimento muy versátil que puede consumirse de las más variadas formas, desde dentro de un bocadillo hasta acompañando platos, como la feijoada.
- legumbres
Las legumbres en general también son grandes fuentes del mineral, además de ser excelentes proveedores de proteína vegetal. Además, por ser alimentos culturales y accesibles, como los garbanzos, las habas y la soja, se pueden incluir fácilmente en la dieta diaria.
- Almendras
Otro grupo de alimentos a tener en cuenta son los frutos secos. En cuanto a los niveles de calcio, las almendras en particular son extremadamente ricas. Sin embargo, cabe mencionar que esta categoría de alimentos, cualquiera que sea la forma de consumo, como leche vegetal o ingrediente de recetas, debe ser natural o tostado.
- mariscos
Además de ser una fuente de interesantes cantidades de calcio, los mariscos se incluyen en esta lista. Aunque los precios de estos productos no son tan asequibles para el consumo diario, los mariscos como camarones, mejillones y vieiras, al consumirlos, contribuirán a la inclusión de este mineral en nuestra dieta.
