Mucha gente piensa que los diabéticos deben evitar todo tipo de azúcar, incluso el natural de las frutas, pero no es así. Una variedad de frutas puede ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la grasa en su dieta, disminuir la presión arterial e incluso ayudarlo a controlar el peso.
Entonces, échale un vistazo a continuación. cuáles son las frutas ideales para los diabéticos.
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Las frutas son excelentes para los diabéticos.
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), la fruta es una parte saludable de cualquier plan de comidas para diabéticos. La asociación recomienda consumir cualquier fruta, ya sea fresca, congelada o incluso enlatada.
Sin embargo, si elige consumir las versiones enlatadas, evite aquellas opciones que contienen azúcar agregada. Así que, lee las descripciones y elige aquellas que digan que son “sin azúcar”, “sin azúcar añadida” o “envasadas en su propio jugo”. Nunca compre fruta enlatada que afirme contener almíbar y salsas azucaradas.
Las frutas secas también son muy nutritivas, pero tenga cuidado de no excederse (esto se aplica a todas las frutas y alimentos). Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas con diabetes deben comer las mismas porciones recomendadas por día que las personas sin la afección. Eso significa consumir alrededor de 1,5 a 2 tazas de fruta al día.
Frutas recomendadas para personas con diabetes
La ADA recomienda incluir las siguientes frutas en un plan de comidas para diabéticos:
- Melón;
- Nectarina;
- melocotones;
- manzanas;
- albaricoques;
- Palta;
- Mora;
- moras;
- Cerezas;
- Uva;
- Peras;
- ciruelas;
- frambuesas;
- fresas;
- Mandarinas.
Sin embargo, es importante tener cuidado. Prestar mucha atención al índice glucémico (IG) de la fruta que está comiendo es una forma de realizar un seguimiento de cuáles aumentan sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un IG alto pueden provocar un aumento rápido de los niveles de azúcar en la sangre, al igual que los alimentos y bebidas azucarados, el pan blanco, las papas y el arroz blanco.
Las frutas, en cambio, suelen tener un índice glucémico bajo o medio. Esto significa que se descomponen gradualmente, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten lentamente durante un período de tiempo más prolongado.
Este artículo no proporciona soluciones para problemas médicos o psicológicos. Consultar a un especialista antes de iniciar cualquier tratamiento.
