El momento en que nos apuntamos al gimnasio para empezar con el culturismo provoca emoción, ¿no? Dan ganas de entrar en las tiendas de productos aptitud física y comprar lo que hay en los estantes. ¡Pero ten cuidado! No todos los suplementos son adecuados para principiantes. Separamos aquí lo que debes comprar cuando te inicias en el gimnasio.
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¿Cuáles son los suplementos para los que van a iniciarse en el gimnasio?
No sirve de nada querer comprar un montón de cosas ahora. Los vendedores intentarán venderle todo tipo de suplemento posible. Sin embargo, ten en cuenta que eres principiante y aún no tienes un alto rendimiento que justifique esta inversión.
Consulta con nutricionista
El primer paso para quien se inicia en el gimnasio, ya sea para aumentar o adelgazar, es concertar una cita con un nutricionista. El profesional armará un menú basado en lo que más te gusta y tus objetivos.
A partir de los cálculos de calorías, nutri podrá guiarte mejor. En algunos casos, no será necesario ningún suplemento en esta primera etapa. Pero si es así, definitivamente te pedirá que compres algunos de los siguientes artículos:
creatina
Este es el favorito de los que practican actividad física. La creatina casi no tiene contraindicaciones, actúa para suministrar energía a los músculos y favorece el desarrollo de las fibras musculares. Así, mejoras tu rendimiento en el gimnasio y reduces el riesgo de lesiones. Por eso, es tan adecuado para aquellos que van a empezar a entrenar. Su nutricionista le recetará la cantidad adecuada.
Entrenamiento previo
El pre-entrenamiento nos da esa energía para que podamos practicar ejercicios con menos pereza y más fuerza en el gimnasio. Hay varias opciones en el mercado, y casi todas tienen cafeína como ingrediente activo. Sin embargo, para aquellos que son más sensibles a esta sustancia, una comida pequeña una o dos horas antes del entrenamiento puede hacer el trabajo. Asegúrese de discutir esto con su nutricionista.
proteína de suero
Whey Protein es un concentrado de proteína de suero. También existen en el mercado productos con proteína de vacuno o blends con proteína vegetal. Este suplemento lo ayuda a alcanzar la cantidad requerida de proteína por día. Debido a que es práctico y fácilmente absorbido por el cuerpo, es ampliamente utilizado.
nutrición apropiada
Vale la pena recordar que todo esto es inútil sin una nutrición adecuada. Para obtener un buen resultado, ya sea en la hipertrofia o en la pérdida de peso, es necesario consumir cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas, grasas, fibras, etc.
Por eso, una dieta equilibrada, guiada por un profesional de la nutrición, es fundamental para quienes van a iniciarse en el gimnasio.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.