Tenemos acceso a mucha información generalizada sobre lo que debemos hacer a la hora de prevenir contagios y aumentar Inmunidad. Sin embargo, muchos aún no saben qué comer para evitar que nuestro organismo se enferme con frecuencia.
Es cierto que ciertos vitaminas puede fortalecer nuestro sistema inmunológico. Pero mantener una dieta saludable es mucho más beneficioso para nuestra salud que tomar suplementos vitamínicos. Así que échale un vistazo ahora que alimentos mejoran el sistema inmunologico.
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Alimentos esenciales para un mejor sistema inmunológico
- frutas
Hacia frutas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Rico en varias vitaminas, minerales y una variedad de compuestos bioactivos que mejoran en gran medida las defensas inmunológicas.
Cada fruta tiene el poder de traerte más salud y aumentar la sensación de felicidad. Por lo tanto, para obtener el máximo beneficio, trate siempre de incluir la mayor cantidad de frutas posible en su dieta.
- Verduras
Otra excelente manera de hacer esto si desea estimular su sistema inmunológico es incluir más verduras en tu dieta. Al igual que las frutas, este grupo de alimentos aporta una buena cantidad de nutrientes. Además de ser también una gran fuente de fibra y prebióticos (compuestos que alimentan a las bacterias buenas que viven en nuestro intestino).
Por tanto, controlar la salud de nuestro sistema intestinal puede, a su vez, tener un efecto beneficioso sobre nuestra respuesta inmunitaria. Para minimizar la incidencia de infecciones, incluya muchos tipos diferentes de vegetales en su dieta.
También es importante prestar especial atención a las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la lechuga y las espinacas. Por ejemplo, varios estudios sobre la espinaca han demostrado que tiene capacidades antioxidantes, anticancerígenas, antiinflamatorias, reductoras del azúcar en la sangre y del colesterol.
- especias y condimentos
Tú especias y condimentos son geniales para realzar el sabor de los platos, pero no es lo único para lo que sirven. Son una gran opción para potenciar tu plato y también tu sistema inmunológico.
Por ejemplo, el ajo es un gran alimento que puede estimular su sistema inmunológico. Según estudios publicados en el Journal of Nutrition, el ajo parece estimular la producción y regular la función de glóbulos blancos, citoquinas e inmunoglobulinas. Es decir, excelentes aliados para el sistema inmunológico.
