Muchas personas tienen un fuerte deseo de perder peso y, a veces, quieren que suceda muy rápido. Sin embargo, apostar por un enfoque agresivo puede ser perjudicial para la salud. Se necesita equilibrio y progreso gradual, tanto en los hábitos alimentarios como en la inclusión de la actividad física en la vida cotidiana. Para ayudar con eso, hemos separado algunos consejos para ayudarlo a perder peso de manera saludable. ¡Buena lectura!
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Consejos para perder peso de forma saludable
1. reducir el gluten
El gluten es una propiedad inflamatoria que puede causar una gran hinchazón abdominal.
2. Disminuir la ingesta de lactosa
Los productos que contienen lactosa también pueden causar inflamación, lo que resulta en un aumento de peso.
3. Evita los productos procesados
Prioriza los alimentos naturales que no estén etiquetados, como los que se encuentran en las ferias de barrio, que venden frutas y verduras, por ejemplo.
4. Consumir alimentos antiinflamatorios
En general, los ingredientes antiinflamatorios como las especias, la cúrcuma, la pimienta y otros son ricos en antioxidantes que son muy importantes para nuestro organismo.
5. Cambia el pan por raíces
En lugar de comprar pan (con gluten) y pechuga de pavo (industrializada) en la panadería, por ejemplo, opta por raíces como el ñame y la yuca, o la tapioca, que es un alimento derivado. Otro consejo es también utilizar aceite de oliva o tahini en lugar de mantequilla, que contiene lactosa.
6. Beber té y líquidos.
Los líquidos son muy importantes para el funcionamiento de nuestro organismo. Los tés como la manzanilla y la menta son buenas opciones para ayudarte a perder peso. Otra alternativa es el jugo verde, que combina ingredientes antiinflamatorios, antioxidantes y desintoxicantes.
Extra: Practica ejercicios físicos
El tipo de ejercicio es menos significativo que la frecuencia con la que se realiza, recordando que debe ser al menos tres veces por semana. Algunas actividades y opciones diarias pueden variar, así que pruebe un poco de todo.
- Elige subir las escaleras cuando tengas la oportunidad;
- Camine siempre que pueda, para disfrutar y hacer alguna actividad física;
- 10 minutos de caminata después del almuerzo es una buena opción;
- Pasear a su perro.
Así como el culturismo ayuda a perder peso, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo, todo tipo de la actividad física puede ayudar a perder esos kilos de más, no solo las actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta y carrera.