La tensión premenstrual puede ser un momento difícil en la vida de toda mujer: el estrés, el insomnio y el aumento de la ansiedad son algunos de los síntomas más comunes. Pero, como el cólico es el responsable de las mayores sensaciones de malestar en el período menstrual, practicar ejercicios físicos para aliviar el dolor es una gran estrategia.
Intensidad reducida y facilidad: el yoga puede ser un aliado
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Es común asociar el yoga con la práctica de posturas difíciles que parecen imposibles de hacer. Sin embargo, algunos ejercicios simples de esta antigua actividad de autocuidado pueden incorporarse a su rutina premenstrual para reducir el dolor menstrual. calambre.
Los ejercicios se realizan con la ayuda de una esterilla de yoga o de gimnasia. Aquí hay algunas asanas simples (posturas):
Postura de la cobra – Bhujangasana
Para hacer la postura de la cobra, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y deje que las piernas se estiren, con el empeine del pie tocando la colchoneta.
Luego coloque ambas manos al lado de su pecho, debajo de la línea de los hombros, inhale y levántese. Mantenga las palmas de las manos bien abiertas y contraiga los glúteos y los muslos para lograr estabilidad.
Mantén la barbilla levantada, recuerda respirar y mantén esta postura durante 20 a 30 segundos.
Postura del puente – Setu Bandha Sarvangasana
Considerada una postura para principiantes, el puente es simple de hacer. Para esta posición, simplemente acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas. Luego, coloca los pies separados a la altura de las caderas.
Para iniciar la postura, inhala y levanta las caderas de forma lenta y controlada. Entrelaza tus dedos y mueve tus brazos hacia tus pies. Con los pies apoyados en el suelo, mantén un ciclo de 5 a 6 respiraciones en esta postura. Baje lentamente las caderas a la colchoneta después de terminar.
Postura de la mariposa – Baddha Konasana
Siéntese con la columna recta y junte las plantas de ambos pies frente a su cuerpo. Estira los brazos y mantén las manos sujetando los pies. Mantén la postura erguida durante algunas respiraciones.
Postura de la cabeza a la rodilla – Janu Sirsasana
Esta postura es excelente para estirar, y para hacerlo, simplemente siéntese con la columna recta y estire las piernas frente a usted. Acto seguido, flexiona una de las piernas, apoya la planta del pie sobre el muslo de la pierna -que debe permanecer recto- y luego simplemente baja las manos todo lo que te permita el cuerpo.
