Los ejercicios físicos están cada vez más presentes en la rutina de las personas, incluidas las actividades de musculación. Con eso, es común preguntarse si levantar pesas en el gimnasio es bueno para la salud o si es una actividad de riesgo para los socios y articulaciones. Para responder a esta pregunta, los profesionales médicos aclaran algunos puntos.
Levantar pesas en el gimnasio: pros y contras
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Es posible que hayas pensado que no hay riesgo en levantar pesas en el gimnasio. Sin embargo, según GR Kane, director de cardiología de un hospital en la India, levantar objetos pesados puede dañar la salud física.
Si se hace incorrectamente, sin la supervisión de un profesional, puede causar lesiones en la columna vertebral, el conocidas hernias de disco, o la ruptura de arterias del corazón, con resultados que pueden provocar la muerte del facultativo. Las personas con problemas cardiovasculares deben hacer ejercicio con moderación.
Por otro lado, si la actividad requiere atención y también puede ser negativa en algunos aspectos, Balbir Singh, cardiólogo, defiende los beneficios de levantar pesas en el gimnasio. Estos incluyen mayor fuerza muscular, densidad ósea, resistencia y masa muscular magra.
De esta forma, según profesionales, como en todas las demás actividades, se necesita moderación, porque la exageración puede ser dañina. Lo ideal es aumentar la carga gradualmente para garantizar la consistencia en el rendimiento.
¿Cómo levantar pesas en el gimnasio correctamente?
Ahora que conoce los entresijos del levantamiento de pesas, es hora de conocer algunas formas de hacer ejercicio correctamente para reducir el riesgo de lesiones y otras consecuencias negativas.
- Mantenga el ritmo al levantar el peso y adopte una velocidad que puede variar de lenta a moderada;
- Preste atención al rango de movimiento y realice plenamente;
- Al respirar, inspira cuando estés relajado y exhala cuando hagas el esfuerzo, lo que se conoce como movimiento de contracción;
- Si está comenzando la actividad ahora o regresa después de un largo descanso, sea suave y comience con 12 a 15 repeticiones por serie.
Con estos pasos, reduce las posibilidades de lesiones y puede levantar pesas en el gimnasio de manera saludable. Con el tiempo, el esfuerzo se volverá natural y podrás aumentar las cargas.