Un estudio realizado en la Universidad Estadual de Campinas (Unicamp) investigó el impacto del entrenamiento de musculación en la promoción ganancia de masa muscular.
Sorprendentemente, los resultados desafían las expectativas comunes sobre la relación entre la carga y el número de repeticiones.
vea mas
¿Es mejor comer huevos duros para el almuerzo o la cena? Descúbrelo aquí
¿Secreto de la juventud? Investigadores revelan cómo revertir...
Durante un período de ocho semanas, los investigadores siguieron a 18 participantes que se sometieron a diferentes protocolos de entrenamiento. El 50% de los alumnos realizó ejercicios con mayor carga mientras que el otro 50% redujo la carga y aumentó el número de repeticiones.
Esta es una de las preguntas comunes sobre el culturismo, ya que hay quienes creen que un método puede ser más efectivo que el otro. ¿Existe, por tanto, una forma ideal de llevar a cabo el culturismo?
Entrenamiento ideal: ¿más carga y menos repeticiones o menos carga y más repeticiones?
Tras realizar el análisis comparativo entre los dos grupos, los investigadores no observaron diferencias significativas en relación a la ganancia de masa muscular ni estrés metabólico, que se evaluó analizando las sustancias liberadas al torrente sanguíneo después del ejercicio. ejercicio.
Estos resultados sugieren que el enfoque en aumentar la carga o el número de repeticiones puede no ser el factor determinante para ganar masa muscular.
Otros aspectos, como la intensidad del esfuerzo, el volumen total de entrenamiento y la individualidad de cada persona también pueden influir en los resultados obtenidos.
Los participantes del grupo de entrenamiento de alta carga cargaron hasta el 80 % de su propio peso durante el ejercicio, mientras que en el grupo de entrenamiento de resistencia de baja carga, el porcentaje máximo fue del 30 %.
Sin embargo, en el entrenamiento de resistencia, las repeticiones se realizaron hasta el agotamiento, cuando el músculo ya no respondía.
La investigación también analizó que la activación muscular se produce de forma diferente en cada tipo de entrenamiento, pero el estrés metabólico es similar.
Este hallazgo refuerza la comprensión de que diferentes métodos de entrenamiento pueden desencadenar respuestas similares en términos de crecimiento muscular.
Según el profesor Renato Barroso, de la Facultad de Educación Física de la Unicamp, el debate sobre qué El enfoque de entrenamiento es más eficiente para promover el crecimiento muscular aún no se comprende completamente. ilustrado.
Sin embargo, como se ha dicho, los resultados del estudio indican que tanto el entrenamiento con alta carga y menor número de repeticiones como el entrenamiento de resistencia con poca carga y un mayor número de repeticiones puede conducir a resultados similares en términos de hipertrofia músculo.
Amante del cine y las series y todo lo que implica el cine. Un curioso activo en las redes, siempre conectado a la información de la web.
