Es necesario tener una buena base para llevar a cabo cualquier régimen de fitness. Para ello, debes darle importancia a hábitos que sean realmente saludables. Para el tuyo cuerpo evolucionar y ganar masa muscular, necesitas eliminar algunos elementos malos de tu vida. Comprender qué hábitos dificultan la ganancia de masa muscular.
Malos hábitos para el cuerpo.
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Si desea correr maratones, establecer un récord personal de peso muerto o establecer una rutina para caminar, debe mantener algunos actividades regulares, ya que solo ellas lo mantendrán encaminado para obtener ese cuerpo más saludable y musculoso que tanto ha estado deseando. el quiere.
Para lograr sus objetivos de salud y estado físico, debe aprender lo que no se puede hacer o, más bien, lo que se debe hacer y hacer correctamente. Desarrollar y mantener la masa muscular no se considera una excepción a esta regla universal.
Para ayudarte a mantener la masa muscular magra, vamos a compartir algunos malos hábitos de ejercicio que te hacen perder lo que estás ganando. ¡Presta atención a los consejos!
1. No comes suficientes calorías
Una forma de perder masa muscular es no tener suficiente energía, es decir, suficientes calorías. Si no lo sabe, la comida es combustible para sus músculos. La falta de energía hace que tu cuerpo funcione como un tanque vacío.
2. Debes estar entrenando demasiado
Si no eres un atleta de resistencia que vive corriendo maratones o competencias, hacer demasiado ejercicio puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento (OTS, por sus siglas en inglés). El síndrome es una condición que se presenta cuando no hay una correcta recuperación después de sesiones de entrenamiento rigurosas y constantes.
Preste atención: si experimenta fatiga prolongada, mala calidad del sueño, poca energía, dolor muscular persistente y cambios de humor, es posible que experimente los síntomas más comunes de OTS.
3. No estás priorizando el sueño.
El sueño es el aspecto más poderoso de cualquier objetivo de salud y estado físico. Debes priorizar tu descanso y practicar una buena higiene del sueño, que sea reparador ya que te ayudará a mantener tus músculos.
La investigación muestra que no tener una buena noche o no dormir suficiente puede aumentar el riesgo de atrofia muscular.
4. No estás consumiendo suficientes proteínas.
Su cuerpo está compuesto de aproximadamente un 20% de proteína. Se encuentra en todas sus células. Es por eso que obtener suficiente proteína es fundamental para mantener una buena salud, pero también es vital para desarrollar y retener la masa muscular. Si no comes lo suficiente, además de perder lo conquistado con esfuerzo, no podrás alcanzar tus metas. El músculo se alimenta de proteína, por lo que la necesita, así que consume suficiente.