Es muy común ver a personas que entrenan a diario, pero que aún les cuesta ganar masa muscular. Esto sucede porque el hipertrofia depende de factores distintos al culturismo. Por ejemplo: el descanso adecuado y la nutrición correcta son extremadamente importantes para lograr este resultado. Si buscas ganar masa muscular y no sabes cómo, consulta algunas estrategias que te ayudarán en el proceso.
¿Cómo facilitar la ganancia de masa?
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El culturismo está lejos de ser suficiente para ganar una buena masa muscular, por lo que si estás en este proceso de ganancia constante, es importante prestar atención a otros detalles para obtener el mejor resultados.
La directora de la Asociación Brasileña de Nutrología, Marcella Garcez, explicó: “Necesitamos entender qué genera la hipertrofia. Básicamente, debemos prestar atención a tres factores: tener una buena alimentación, comer la cantidad adecuada de proteínas, dormir al menos ocho horas al día y estimular bien los grupos musculares”.
Las proteínas juegan un papel clave en este período, ya que es a través de ellas que el cuerpo obtiene energía para recuperar lo gastado en el entrenamiento. Por eso, comer bien es fundamental en el proceso.
consumir proteína
Quienes practican actividades físicas deben consumir diariamente alimentos ricos en proteínas, después de todo, ellas son las encargadas de la reparación y el crecimiento de los tejidos. Además, ayudan con el metabolismo.
Aquellos que buscan hipertrofia necesitan ingerir de 1,5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Quien pesa 80 kg, por ejemplo, si desea aumentar la ganancia de masa magra, debe comer de 120 g a 160 g de proteína.
Entrenar
Es imposible ganar masa magra sin practicar ejercicios físicos, ¿verdad? Para obtener mayores resultados de ganancia, se recomienda realizar entrenamientos con el mayor peso posible.
Dormir
Para llevar una vida saludable, es extremadamente importante dormir ocho horas todos los días, después de todo, el sueño puede ayudar a regenerar los músculos y mantener la masa corporal magra.
Adicional
La suplementación es importante porque, aunque no reemplaza una buena dieta, ayuda a complementar la dieta. Marcella Garcez explica: “Son preparados indicados para complementar y adecuar la dieta a una alimentación que puede carecer de algún nutriente. Sus principales funciones son: mejorar el rendimiento del entrenamiento, aumentar la masa muscular, disminuir el porcentaje de grasa y reducir la fatiga”.