Nuestra dieta habitual debe ser equilibrada y garantizar los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es fundamental. Se encuentran en alimentos como la carne y los huevos, sin embargo, existen otros elementos que también son ricos en estos nutrientes. Sigue leyendo y descubre cuáles son.
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5 alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta
Hay varias alternativas de alimentos ricos en proteínas. Aquí hay 5 alimentos que son fuentes de estos aminoácidos:
Almendras
Las almendras son semillas oleaginosas de la familia de las nueces y pueden ser muy versátiles para incluir en tu dieta diaria. Para que te hagas una idea, cada 100 gramos de este alimento contiene 21,1 gramos de proteína. Además, ayuda a nivelar los niveles de azúcar en la sangre y tiene fibras que mejoran el funcionamiento del intestino.
Lenteja
Se sabe que esta legumbre proporciona más de 6 gramos de proteína por cada 100 gramos. Esta cantidad es incluso superior a la de los frijoles, por ejemplo, que tiene 5 gramos de proteína por cada 100 gramos. Además, es muy versátil y puede incluirse de muchas formas en su alimentación.
semillas de calabaza
Las semillas de calabaza han ganado protagonismo en los últimos años. Además, pueden considerarse superalimentos, ya que ayudan al proceso de diversas funciones del organismo. Así, es un alimento que se puede utilizar en ensaladas, con yogur e incluso en arroces.
Garbanzo
Este grano, además de favorecer la regulación de los niveles de colesterol y fortalecer el sistema inmunológico, también es una gran fuente de proteína que genera sensación de saciedad, siendo excelente para mantener salud. Así, media taza de garbanzos aporta una media de 8 gramos de proteína.
Quinua
Con antioxidantes, vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales en su composición, la quinoa es un alimento libre de gluten, lo que la convierte en una gran alternativa al arroz. Cada taza tiene un promedio de 7 gramos de proteína.
