Practicar running siempre es una buena opción para mantener la salud en dia. A veces, el simple hecho de correr puede dejarte con ganas de algo extra que te haga sentir que has hecho un entrenamiento completo. Lo mejor de todo es tener la autonomía para practicar estas actividades, ya que hay quienes prefieren realizar algunos ejercicios en interiores.
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Correr ejercita una gran parte del cuerpo: es bueno para los músculos de las piernas, otras extremidades y la salud cardiovascular. Aún así, puedes notar que tu estructura te está pidiendo que fortalezcas músculos más específicos para que correr no se vuelva dañino.
Existe una secuencia de actividades combinadas que se pueden realizar después de la carrera. Son excelentes opciones para fortalecer tus músculos y apoyarte en tu próxima carrera. De hecho, son simplemente prácticas que deben mantenerse para el buen funcionamiento general del cuerpo.
Ejercicios que se pueden hacer después de correr
'Coches de moda'
Póngase en la posición de cuatro patas en el suelo, con sólo la rodillas y palma, luego levante una rodilla y haga un círculo con su muslo. Solo repite lo mismo con la otra pierna.
Elevaciones de piernas para trabajar los abdominales
Acuéstese en el suelo y estire las piernas. Realiza el movimiento de subir y bajar los miembros inferiores a la vez. El ejercicio también se puede hacer alternando el movimiento de las piernas.
Junta
¡Estos podrían ser los 30 segundos más largos de toda tu vida! Acuéstese boca abajo en el piso y luego apoye su cuerpo debajo de sus brazos, contrayendo su abdomen y permaneciendo con una estructura recta por el tiempo determinado.
Último
Párese y doble la rodilla hacia adelante, luego repita la posición en cada pierna. Siempre regrese a la posición inicial para que pueda doblar la pierna al frente.
Ponerse en cuclillas
Es uno de los ejercicios más completos para trabajar los cuádriceps. Después de correr, es una buena actividad para mantener fuertes la zona lumbar, los glúteos y las rodillas.
Abdominal
Además de fortalecer los músculos abdominales, trabajar esta zona facilita el correcto movimiento de la zona lumbar y de la columna, evitando mayores roces en los siguientes ejercicios.
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