La alimentación posee un conjunto de sustancias que nutren el organismo y ayudan en la mejora de diversas enfermedades, entre ellas la depresión. ¡Eso es porque la comida está directamente relacionada con el bienestar y contiene nutrientes que actúan en la producción de elementos que traen felicidad!
Por eso, es importante que sepas 10 alimentos que ayudan a mejorar la depresión y entender cómo sucede.
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Alimentos que ayudan con la depresión.
Seguro que has notado que nuestro estado de ánimo mejora considerablemente después de comer. La razón de esta condición es la formación de compuestos llamados neurotransmisores, que es un grupo de sustancias encargadas de controlar diversas funciones en el cuerpo.
Entre estos neurotransmisores se encuentra la serotonina, capaz de proporcionarnos una sensación de placer y bienestar. La serotonina normalmente se forma a partir de triptófano, magnesio y vitaminas B.
Sin embargo, otros nutrientes también son esenciales para ayudar a producir y regular estos neurotransmisores, como varias vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos. Así, una dieta rica en estos elementos es capaz de mejorar notablemente el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión. ¡Vea abajo!
10 alimentos para mejorar el estado de ánimo y ayudar con la depresión
- Té verde: El té verde tiene compuestos beneficiosos capaces de disminuir el estrés, la inflamación y mejorar la salud del cerebro.
- Hojas verdes: Las vitaminas del complejo B son componentes esenciales para la formación de neurotransmisores de la felicidad, encontrándose en alta concentración en las hojas verdes.
- Leche y derivados: Este grupo es famoso por su alta concentración de calcio, responsable de reducir la tensión, la depresión, el nerviosismo y la irritabilidad.
- Cacao y chocolate: El cacao es una fuente de triptófano y magnesio, que juntos ayudan a formar serotonina.
- Pez: Al igual que el cacao, el pescado también es fuente de triptófano, que mejora el estado de ánimo y el bienestar.
- Banana: Los plátanos también tienen una alta concentración de triptófano y están llenos de vitaminas B y minerales.
- Castañas, nueces y almendras: La composición de estos alimentos incluye triptófano, vitaminas del grupo B y selenio, todos ellos asociados a una mejora del estado de ánimo.
- Palta: El aguacate tiene una alta concentración de vitaminas del complejo B, que actúan sobre las neuronas promoviendo la salud y el bienestar.
- Huevo: El huevo es un alimento completo, fuente de triptófano, minerales y vitaminas del grupo B.
- Panes, pastas y arroces: El consumo de estos alimentos ayuda al cuerpo a absorber el triptófano, pero la preferencia es que se consuman en su totalidad.
