Haga ejercicio con frecuencia y siga una rutina. alimentación saludables son ingredientes indispensables. Sin embargo, la hipertrofia todavía no es la forma en que quieres lograrlo y tu cuerpo no se desarrolla tan fácilmente como imaginabas. Es precisamente en este momento cuando surge el deseo de abandonar la rutina.
Especialmente para los principiantes, esta es una pregunta que ocurre con demasiada frecuencia. Sin embargo, a partir de ahora, ¡tu rutina de gimnasio será diferente! Siga estos cuatro consejos para lograr un gran éxito en la obtención de masa magra.
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Mejora tu rendimiento y gana masa magra
entrenar duro
Solo con un entrenamiento más intenso llegará el resultado. Si estás cansada de la rutina, por ejemplo, lo ideal también es trabajar duro en el gimnasio y optar por entrenamientos más intensos. Durante el entrenamiento, cuando se sienta cerca del agotamiento, tómese un descanso de 5 minutos y luego continúe.
entrenar al fracaso
Alineado con la intensidad, entrenar al fallo es una técnica para conocer los límites de tu cuerpo. Uno de los mayores errores de los principiantes es darse por vencido cuando el músculo comienza a doler. El dolor muscular no significa que haya fallado. Para probar sus límites, intente tantas repeticiones como pueda hasta que no pueda completar la repetición; cuando llegues a ese nivel, celebra, ¡porque has llegado al fracaso!
¿Temer lo suficiente? ¡Trabajar en ello!
Es un reto ir siempre más allá, todo el mundo lo sabe. el secreto de hipertrofia es lograr fallar entre 6 a 12 repeticiones del movimiento. Si está en un día más agotador, la falla puede ocurrir antes de lo esperado. En esos días, elige bajar de peso y seguir entrenando hasta el fallo.
entrenar la huella
Para lograr un mejor desarrollo en el entrenamiento, el agarre es importante. En los días de entrenamiento superior, sostenga pesas hasta que su mano comience a abrirse. Esta es una técnica que te ayudará a agarrar pesas para el entrenamiento de las extremidades superiores.
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