La falta de sueño adecuado puede generar picos de estrés y falta de concentración durante el día. La forma más efectiva de matar el sueño durante el día es dormir lo suficiente por la noche. Sin embargo, algunos días estamos más cansados o no podemos dormir bien.
Para ello, mira a continuación algunos consejos que pueden ayudarte a mantenerte despierto y dispuesto en esos días en los que no dormiste muy bien.
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Consejos para tener más energía durante el día
- Consumo de alimentos estimulantes
Para dormir se recomiendan alimentos o bebidas estimulantes, como el café negro, el açaí, el chocolate negro y el té de jengibre. Estos alimentos mejoran el estado de ánimo porque aceleran el ritmo cardíaco y mejoran la circulación, lo que ayuda a eliminar el exceso de sueño.
- Come verduras y frutas naturales.
Cuanto más fresco es el alimento, más nutrientes contiene. Por ello, comer frutas de temporada y verduras frescas es fundamental para tener más energía, ya que estos alimentos son nutritivos y forman parte de cualquier dieta saludable.
- Siesta rápida de 15 a 20 minutos
Otra buena opción para aquellos que no duermen lo suficiente por la noche y terminan durmiendo mucho cuando lo necesitan. estar más concentrado es aprovechar las siestas a la hora de comer o aprovechar el trayecto para dormir.
Entonces, a pesar de la mala calidad del sueño, esos pocos minutos de sueño pueden ayudar a recuperar algo de energía y hacer que se concentre más en sus obligaciones y tareas diarias.
- Algunas comidas picantes
Si no tienes colon irritable, gastritis o cualquier otro problema digestivo, las comidas picantes pueden ayudarte a mantenerte despierto, pero hay algunas advertencias. Las personas que comen alimentos muy picantes antes de acostarse acaban con síntomas de reflujo y acidez estomacal que les impiden conciliar el sueño. Además, es importante saber que este efecto es temporal, pero suficiente para evitar que te “quedes dormido”.