El magnesio es un nutriente esencial para la densidad ósea, por lo que podemos concluir que es fundamental para la salud y la calidad de vida. Aproximadamente el 60% del magnesio se encuentra en el esqueleto humano, es responsable de la formación de huesos y dientes, además de ayudar a que se produzca el funcionamiento normal de nervios y músculos. Mira ahora el 7 alimentos ricos en magnesio que debes agregar a tu rutina de alimentación.
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Descubre qué alimentos son ricos en magnesio
Las opciones de alimentos ricos en esta sustancia son:
1. Chocolate amargo
Esta joya del mundo de los dulces posee numerosos nutrientes como hierro, cobre, manganeso y magnesio. Otra curiosidad muy importante de este alimento es que es rico en flavonoides, es decir, es totalmente beneficioso para el corazón.
2. Nueces
Los frutos secos son muy saludables y nutritivos y, como el chocolate negro, es un alimento saludable para el corazón. Además, tienen acción antiinflamatoria y mejoran los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
3. pescado grasoso
Rica en potasio, selenio y vitamina B, además de ser una gran fuente de magnesio, pescado Los alimentos grasos son alimentos perfectos para la salud del corazón, dada la presencia de ácidos grasos y Omega 3.
4. Banana
Los plátanos son estupendos para añadir a tu rutina alimentaria, es un alimento rico en magnesio, económico y muy fácil de encontrar. También por ser una gran fuente de potasio y magnesio, el plátano es un gran aliado en la salud del corazón.
5. semillas
Algunas semillas como la chía, la semilla de calabaza y el lino son algunas de las fuentes más altas de magnesio, además de tener ácidos grasos y omega-3.
6. cereales integrales
Son excelentes fuentes de magnesio y fibra dietética, que es extremadamente beneficiosa para la salud del corazón. Ayuda a reducir el colesterol y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y la presión arterial relacionada, como los accidentes cerebrovasculares.
7. Hojas verdes
El nabo, la mostaza, la col rizada y la espinaca son excelentes fuentes cargadas de magnesio y definitivamente deben agregarse a su rutina de alimentos.