Los glúteos son uno de los músculos más importantes del cuerpo humano, ya que son los encargados de sostener la columna vertebral, mantener el equilibrio y ayudar a mover las piernas. Por eso, no solo por estética, es importante trabajarlos regularmente para mantenerlos fuertes y saludables. ver lo mejor ejercicios para el trasero
Estos son los 5 mejores ejercicios para glúteos
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Aprende a hacer estos movimientos perfectos para construir glúteos.
1. Ponerse en cuclillas
Esta es una de las mejores actividades para tus glúteos. Para ello, coloca las manos en las caderas y baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga los pies paralelos y las piernas ligeramente separadas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
2. puente
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empuje las caderas hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
3. peso muerto
Este es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja los glúteos, las piernas y la espalda. Para ello, coge una barra o barra con pesas y mantén las piernas separadas. Dobla las rodillas y baja la barra, manteniendo la espalda recta. Empuje el peso hacia arriba, volviendo a la posición inicial.
4. sentadilla con salto
Este es un ejercicio alto intensidad que ayuda a tonificar los glúteos y mejorar la fuerza y el equilibrio. ¿Quieres intentar? Realiza una sentadilla normal y luego salta lo más alto posible. Aterriza suavemente y repite el movimiento.
5. Pierna extendida hacia atrás
De pie, extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta. Mantén el equilibrio y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.
No olvides el estiramiento
Es imprescindible realizar estiramientos antes de empezar a realizar los ejercicios. También se recomienda aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad a medida que los músculos se fortalecen. Realizar estos ejercicios con regularidad ayudará a fortalecer los glúteos, manteniéndolos sanos y fuertes.
