A Vitamina D es uno de los nutrientes más esenciales para nuestro organismo, siendo responsable de varias funciones importantes que regulan nuestra salud. Se le asignan tareas esenciales como la absorción de calcio y fósforo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Por lo tanto, mantener la circulación de este nutriente en el organismo es fundamental para mantener un organismo sano. Es decir, la falta de vitamina D trae serias complicaciones y debe ser combatida.
Deficiencia de vitamina D y sus riesgos
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La deficiencia de vitamina D es más común en personas con poca exposición solar, como los ancianos y las personas que viven en regiones con poca incidencia solar.
Los peligros que trae la falta de vitamina D
Por lo general, la ausencia del nutriente comienza a notarse debido a algunos síntomas. Los más comunes son: fatiga, dolor crónico, somnolencia, debilidad muscular, rotura del cabello, hipertensión arterial y alteraciones del sueño.
Además, la deficiencia de vitamina D puede afectar la salud mental y puede estar asociada con la depresión y la ansiedad.
Prevención de la deficiencia de vitamina D
Para prevenir la falta de vitamina D, es importante tomar medidas sencillas, como exponerse al sol de 2 a 3 días a la semana. Es bueno recordar que la ejecución de tal hábito varía según las características del individuo.
Por ejemplo, para las personas de piel clara, lo ideal es exponerse al sol hasta por 15 minutos. Para aquellos con un tono de piel más oscuro, se recomienda tomar el sol durante aproximadamente 30 minutos a 1 hora.
Sin embargo, es necesario prestar atención a las horas de exposición al sol, donde se deben elegir aquellas con menor intensidad de rayos solares.
Sin embargo, esta no es la única forma de obtener vitamina D, ya que los alimentos también aportan este nutriente. Para hacer esto, solo incluye alimentos como huevos, leche, champiñones y pescado, excelentes fuentes de vitamina D, en tu dieta.
Por cierto, consumir alimentos de origen animal es sumamente importante para obtener vitamina D. Sin embargo, es fundamental conciliar la alimentación con la exposición al sol, manteniendo así unos niveles satisfactorios de vitamina D en el organismo.
Aclaración sobre las fuentes de vitamina D
Una curiosidad interesante es que si eres amante de las frutas y buscas vitamina D, lamentablemente no son fuente de este nutriente.
Resulta que ningún alimento vegetal (frutas, verduras, verduras, etc.) tiene vitamina D, ya que solo los alimentos de origen animal pueden aportarla.