Los problemas de salud se han vuelto cada vez más comunes entre las personas. Por ello, la búsqueda de una alimentación saludable se está convirtiendo casi en una regla. Los expertos dicen que el consumo de proteínas es de suma importancia y que la cantidad mínima debe ser de 0,8 gramos por kilogramo de su peso. Descubra a continuación algunas opciones de alimentos de alta calidad para que las agregue a su dieta.
Experto revela la cantidad diaria de proteína para cada persona
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Según la doctora Gabrielle Lyon, cada persona debe comer al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso total. Sin embargo, lo ideal sería entre 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo.
Por lo tanto, enumeró algunos alimentos de alta calidad y ricas en proteínas:
- Carne magra, incluido el pavo;
- Yogur;
- Pescados magros como la tilapia o el lenguado;
- Requesón;
- Proteína de suero.
Agrega que las proteínas de buena calidad siempre provienen de animales de la naturaleza, que incluyen productos lácteos, huevos, pescado y aves.
Las proteínas de origen animal son aquellas que poseen altas dosis de aminoácidos esenciales como la leucina. Estos alimentos son excelentes para mantener la salud de los músculos, porque son los que siempre serán decisivos para nuestra supervivencia.
Para las personas que optan por las proteínas vegetales, es necesario consumir una cantidad mucho mayor para alcanzar los valores ideales.
Algunas opciones de comidas ricas en proteínas
- Tortilla con tostadas de trigo o guarnición de patatas;
- bistec y verduras de su elección, como guisantes y maíz, que son muy ricas en fuentes de proteínas;
- Pescado magro de tu elección con arroz y frijoles.
Lyon también dice que lo ideal es priorizar siempre los alimentos proteicos, así tendrás la sensación de estar saciado y no comerás demasiadas tonterías justo en la próxima comida.