Mientras mucha gente bebe cafeína para “despertar” y mantenerse alerta, su consumo excesivo puede impactar negativamente en su rutina, dando lugar a numerosos efectos secundarios. Los efectos de la cafeína se miden por su vida media, que oscila entre 5 y 7 horas. La cafeína es una sustancia estimulante perteneciente al grupo de las xantinas, siendo el café la principal fuente de consumo de esta sustancia. Algunas hojas de té también contienen cafeína, así como cacao y hierba mate. Sigue leyendo para aprender más sobre los impactos de esta bebida.
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Posibles consecuencias del consumo de café
El consumo diario recomendado es de 400 mg, equivalente a 4 tazas de café. A continuación se presentan algunos síntomas que indican que su ingesta diaria de cafeína está por encima del nivel recomendado:
Taquicardia
La cafeína tiene varios efectos sobre el sistema nervioso central y su consumo induce la secreción de cortisol, que es la principal hormona del estrés en el cuerpo. Un aumento repentino de esta hormona hace que su presión arterial aumente y que su corazón lata más rápido. El aumento de la frecuencia cardíaca se produce rápidamente después de consumir cafeína, en 15 minutos, y puede tardar hasta 6 horas en volver a la normalidad.
Ansiedad
El efecto estimulante de la cafeína puede aumentar tu energía o mejorar tu estado de alerta sin efectos adversos cuando el consumo es moderado, pero su una ingesta superior a la ingesta diaria recomendada puede inducir o intensificar síntomas de ansiedad como irritabilidad, inquietud, mareos, náuseas y dolor de cabeza. cabeza.
problemas digestivos
La cafeína aumenta la motilidad y la contracción muscular del tracto gastrointestinal, facilitando la evacuación. Sin embargo, también es un conocido diurético y, si no se tiene cuidado, puede causar deshidratación.
El consumo de cafeína aumenta el flujo de sangre a los riñones, lo que provoca un aumento en la producción de orina que puede provocar deshidratación y estreñimiento.
Debido a su acidez, la cafeína estimula la secreción de jugos gástricos y puede causar irritación. problemas intestinales y digestivos, además, su consumo excesivo se ha asociado con úlceras y gastritis.
Insomnio
Los estudios muestran que la cafeína interfiere con el ciclo circadiano. Su consumo reduce el tiempo de sueño, la eficiencia y los niveles de satisfacción.
El sueño interrumpido por la cafeína puede conducir a la privación del sueño al día siguiente, que se caracteriza por fatiga y problemas con el aprendizaje, la memoria, la resolución de problemas y la regulación de las emociones.
Si identifica alguno de los síntomas anteriores, se recomienda limitar el consumo de bebidas que contengan cafeína. Las versiones descafeinadas de tés y cafés pueden ser una alternativa para reducir su consumo.
