Hay que prestar especial atención a la nutrición durante todo el año, pero en determinadas estaciones, como el período otoñal, el cuerpo necesita diferentes nutrientes. Así, es posible fortalecer el sistema inmunológico frente a infecciones y fiebres debido a las temperaturas más bajas de esta temporada, que suele estar marcada por climas templados y noches más frías. Por lo tanto, es muy común que las personas se pregunten qué frutas, verduras y verduras se deben comer en otoño.
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Consulta qué alimentos son ideales para consumir durante el otoño
Para empezar, elimine su dieta monocromática y agregue más color a su menú. Eso significa comer una variedad de frutas y verduras y evitar los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y altamente procesados. Estos últimos, por lo general, contienen varios aditivos artificiales y una gran cantidad de sodio, que pueden comprometer la salud con el tiempo. Además, es necesario que llenes tus platos durante el día con algunos alimentos específicos para asegurar una buena salud durante esta estación. Echa un vistazo a algunos de ellos a continuación.
1. Palta
Esta fruta rica en vitaminas C, K y complejo B ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico durante los días más fríos y secos del otoño. Además, por tener un altísimo nivel de fibras, magnesio, potasio y triptófano, ayuda en la producción de serotonina, lo que aumenta la sensación de bienestar en el organismo.
2. Naranja
Por supuesto, la naranja es una fruta que se debe consumir durante todas las estaciones del año. Mientras tanto, en otoño, su ingesta es aún más necesaria, ya que ayuda a potenciar la inmunidad. Esto se debe a que es rica en calcio, fósforo, hierro y vitamina C.
3. batata
El ñame es una gran opción para incorporar a tu dieta, ya que tiene un índice glucémico bajo y es rico en vitaminas del grupo B, como la B1 y la B6. Además, contiene cobre y magnesio, elementos importantes para ayudar a mantener la salud del organismo en los climas más fríos.
4. Pepino
Además de ser bueno para mantener tu piel hidratada, el pepino también ayuda a mantener tus músculos en buenas condiciones para afrontar la caída. Esta verdura es rica en potasio, vitamina C, fibra y tiene factores antioxidantes.
