Por mucho que el azúcar nunca se haya considerado un ingrediente saludable, nuevos estudios señalan que los alimentos pueden causar incluso más daño de lo que se había imaginado. Por lo tanto, puede conducir al desarrollo de obesidad, diabetes y diversas enfermedades del corazón. Con esto, es necesario reducir su consumo habitual. Así que conoce 5 formas efectivas de reducir el azúcar de tu comida ¡Verificar!
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Los peligros ocultos en la composición de los dulces
En una cucharadita de azúcar, puede haber 16 calorías. Aunque no parezca mucho, cuando se consume en grandes cantidades, podrías estar ingiriendo cientos de calorías que no ofrecen ningún valor nutricional. Por lo tanto, tales calorías adicionales pueden aumentar el riesgo de obesidad y esto puede conducir al desarrollo de diabetes.
Una encuesta realizada en 2013 encontró que por cada 150 calorías de azúcar consumidas por una población -refiriéndose a una lata de refresco- la incidencia de diabetes aumentó en un 1,1%. Además, todavía hay estudios que asocian el azúcar con enfermedades del corazón.
Además, una tesis de 2014 de JAMA: Internal Medicine reveló que cuanto más azúcar consume una persona, aumentan las posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca. El azúcar también contribuye a la desregulación de los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que hace que estos índices aumenten y luego disminuyan, lo que deja a la persona cansada e irritable.
Vea formas efectivas de eliminar el azúcar de su dieta
Aquí le mostramos cómo reducir su consumo diario de azúcar:
- Evite ingerir bebidas con muchos azúcares en su composición;
- Disminuir el consumo regular de golosinas;
- Elimina el azúcar de tu lista de compras y de tu visión;
- Crea un cajón exclusivo para alimentos ricos en azúcar y evita abrirlo constantemente;
- Sustituye los alimentos con mucha azúcar en su composición por proteínas y grasas saludables.
