En la búsqueda de una vida más saludable, es muy común invertir en diferentes estrategias, alimentos y dietas para mantener nuestro organismo al día. A través de esto, es posible reducir un poco las preocupaciones de la edad adulta y la vejez. Entre ellos, el colesterol es un factor que puede traer más dolores de cabeza. Afortunadamente, existen algunos alimentos que pueden ser extremadamente efectivos para controlarlo, como las nueces.
Descubre ahora cuáles son los Los mejores frutos secos para bajar el colesterol.
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Las nueces
Los frutos secos son un tipo de frutos secos muy populares y, además de ser bastante sabrosos, destacan por tener una cáscara muy dura. Además, tienen varios beneficios, por lo que han sido fuentes de investigación para los científicos durante mucho tiempo.
Según los expertos, son excelentes para reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL), más conocidas como colesterol malo. Sin embargo, no todos tienen el mismo efecto, ya que algunos son más efectivos para aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL).
Los mejores frutos secos para el colesterol
- Almendras
Las almendras se han utilizado como alimentos complementarios durante décadas y no es de extrañar. Según algunos estudios, pueden reducir significativamente el colesterol LDL, manteniendo e incluso aumentando el colesterol HDL. Además, ayudan a reducir el riesgo de desarrollar dislipidemia, condición que determina el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
- Nuez de Brasil
Agregar una porción de 20-50 g de nueces de Brasil es excelente para reducir los niveles de colesterol LDL y aumentar los niveles de HDL después de 9 horas. Sin embargo, la investigación sobre sus beneficios aún necesita más tiempo, ya que muchas de ellas no han sido concluyentes.
- avellanas
Los investigadores que han estudiado el uso de avellanas y los impactos en nuestro colesterol han descubierto que pueden reducir en gran medida los niveles de grasa total y LDL, sin efecto alguno sobre el HDL. Como tales, son muy recomendables en la mayoría de las dietas, especialmente porque contienen buenas cantidades de fibra, que pueden ayudar a regular el intestino.
Este artículo no proporciona soluciones para problemas médicos o psicológicos. Consultar a un especialista antes de iniciar cualquier tratamiento.
