viviendo con problemas ansiedad y los ataques de pánico es un desafío que ha afectado a personas de todo el mundo. Respirar parece volverse imposible, el corazón comienza a latir extremadamente rápido y permanecer en el presente parece cada vez más difícil. Por eso, algunas técnicas que estimulen tus sentidos pueden ayudarte a atravesar estos ataques de pánico mucho mas rápido. Conozca la técnica 54321 ahora.
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La técnica 54321
Correlacionada con problemas de picos de ansiedad, la crisis de pánico consiste en episodios que suceden repentinamente, y pueden durar solo unos pocos minutos o durante horas, con síntomas como palpitaciones, dolores en el pecho, náuseas, hormigueo y temblores en el cuerpo, dificultad para respirar y miedo excesivo. Tratar con ellos es siempre un gran desafío.
Sin embargo, existen varias técnicas que pueden ayudarte a superar un ataque de pánico. Entre ellos se encuentra la técnica 54321, que utiliza el enfoque en los cinco sentidos para estimular la atención plena y traerte de vuelta al aquí y ahora.
Cuando estamos pasando por una crisis, es muy difícil concentrarse, después de todo, los pensamientos catastróficos parecen dar vueltas en la mente. De esta forma, utilizar cada uno de los sentidos de forma aislada para centrar la atención es un gran dispositivo para reconectar con el presente.
¿Cómo utilizar esta técnica?
1. Enfócate en lo que ves:
Hay muchas cosas sucediendo a tu alrededor, sin importar dónde estés. Así que mantén toda tu atención primero solo en lo que ves, sea lo que sea. Una puerta, un televisor, un estéreo, no importa, solo menciona 5 cosas que estás viendo en este momento.
2. Concéntrate en lo que juegas:
Ahora, necesitas usar tu toque como un aliado y concentrarte solo en lo que puedes tocar. Siente 4 objetos con cualquier parte de tu cuerpo, percibiendo textura, tamaño, etc. Todo lo que importa ahora es lo que estás jugando.
3. Concéntrate en lo que escuchas:
Cuando nos detenemos a prestar atención a los sonidos, podemos sorprendernos de la cantidad de ruido que hay a nuestro alrededor. Enfoca tu atención en 3 de ellos, ya que el oído es un sentido poderoso para mantener nuestra concentración, así que estimulalo.
4. Concéntrate en lo que hueles:
A través del olfato es posible estimular varias partes del cerebro, incluida la memoria. Entonces, encuentra 2 cosas a tu alrededor que puedas oler, sea lo que sea. Traerán sensaciones importantes para mantener su atención.
5. Concéntrate en el sabor que puedes saborear:
Al igual que el olfato, el gusto es un gran sentido para envolvernos en sensaciones y recuerdos. Así que concéntrate en probar algo. Si tienes un dulce o un jugo, por ejemplo, es perfecto, pero si no, presta atención al sabor que tienes en la boca en ese momento.