Una encuesta realizada para medir la tasa de adherencia a las prácticas meditativas mapeó que aproximadamente el 60% de los usuarios de aplicaciones de meditación no siguen las técnicas de Mindfulness después de unos meses. El promedio de abandono de la práctica es de alrededor de un año. A pesar de ello, la técnica sigue estando muy bien relacionada con la reducción del estrés y la ansiedad. verificar Consejos para mantener la constancia en Mindfulness.
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Cómo desarrollar disciplina para la práctica de la atención plena
En 2018 se analizaron 2600 suscriptores de una aplicación de meditación llamada Calm. En ella, el 83% de los suscriptores utilizaba las funciones de la aplicación al menos una vez al día. Ya en el día 350 de la encuesta, el 58% de ellos informó que detuvo las técnicas de meditación. La mayoría dio la misma respuesta: Dificultad para crear un hábito.
Entre las principales razones de esto, podemos destacar que los resultados no son inmediatos y esto puede ser desalentador para algunos usuarios. Además, las técnicas de Mindfulness son difíciles, precisamente porque van a contrapelo de las relaciones virtuales, marcadas por la conexión constante y la realización de múltiples tareas.
Vale la pena recordar que la técnica Mindfulness consiste en realizar actividades de la manera más comprometida y concentrada posible. Por ello, para individuos acostumbrados a realizar múltiples tareas consecutivamente, este trabajo es mucho más difícil y sus resultados tardan cada vez más. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para ejercer la disciplina en la atención plena:
Preocúpate por hacerlo, no por hacerlo a la perfección.
No disponer del tiempo suficiente no es excusa para no realizar esta técnica. Puede realizar una técnica de respiración, por ejemplo, antes de acostarse. Ciertos procedimientos están disponibles a través de audio en plataformas de transmisión o aplicaciones de meditación, así como en sitios como YouTube, por ejemplo. Una técnica muy utilizada es la Respiración 4-7-8, elegida preferentemente por personas que desean tener una noche de sueño ininterrumpido.
Establecer un tiempo fijo para practicar
Después de un tiempo realizando la tarea de manera disciplinada, es posible obtener constancia en la práctica meditativa. En unas semanas, hacer los ejercicios de Mindfulness ya no será difícil ni laborioso. Para ayudarte, configura una alarma diaria en tu celular o reloj para que, siempre en un horario determinado, te comprometas con esta actividad.
no seas inmediato
Hay toda una situación externa que nos vuelve cada vez más acelerados y ansiosos. Por lo tanto, deconstruir esta forma de pensar y ver el mundo no es tarea fácil. Requiere ejercicios mentales que pueden resultar, a priori, difíciles. Por lo tanto, no comience la práctica buscando resultados inmediatos; desafortunadamente, esto no sucederá.
