Se puede decir que comer es una de las acciones más placenteras del mundo, pero es importante recordar que todo en exceso es malo. Una buena alimentación está directamente relacionada con la calidad del sueño. Lo que la gente no sabe es que algunas cosas que ingerimos pueden causar insomnio y provocar varias noches de insomnio.
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Ante esta información, el portal Eat This, Not That enumeró algunos hábitos alimenticios inadecuados que provocan estos problemas a la hora de acostarse. Conoce cuáles son para empezar a evitarlas si quieres asegurarte un sueño tranquilo.
Alimentos a evitar para prevenir el insomnio
- Café
No es de extrañar que la bebida figure aquí. Su efecto energético puede ocurrir entre 30 y 60 minutos después de ingerirlo. Por ello, se hace imprescindible evitar tomarlo por la noche, especialmente cuando se acerca la hora de acostarse. Puedes experimentar con ese sentimiento y luego probar lo que se dijo.
- Bebidas energizantes
Tienen el mismo efecto que el ítem anterior, ya que hay un alto contenido de cafeína. Por lo que continúa la recomendación de evitarlos por la noche. Por ser estimulantes, acaban por hacer que te mantengas conectado.
- comida picante
Los alimentos muy picantes tienden a atacar el estómago, lo que provoca acidez estomacal no deseada. La recomendación que da el portal es consumir este tipo de alimentos a la hora del almuerzo en lugar de durante la cena. Al hacer esto, puede evitar irse a la cama con una sensación de ardor e incomodidad.
- Grasas saturadas
Algunos estudios demuestran que las grasas saturadas pueden afectar la calidad de una buena noche de sueño. En esta situación, no importa si es de mañana o de noche, las grandes cantidades ingeridas durante el día se reflejarán cuando intentes conciliar el sueño.
- exceso de carbohidratos
Las enfermedades del corazón, el aumento de peso y la diabetes son algunas de las consecuencias que están ligadas a una dieta rica en carbohidratos. Los estudios realizados indican que otro resultado es el aumento del insomnio.
- falta de nutrientes
La falta de vitaminas D, K, magnesio y calcio también se asocia con una mala calidad del sueño. Lo ideal es mantener una dieta rica en vitaminas y minerales, basada en una dieta elaborada por un nutricionista.
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