Una imagen intensa de ansiedad tiende a activar el llamado sistema nervioso simpático, que corresponde a una red de nervios encargados de desencadenar una respuesta inmediata. Esta puede ser lucha o huida de la situación vivida, al percibir un riesgo, por ejemplo.
Sin embargo, en varias ocasiones este tipo de defensa puede ser perjudicial, creando situaciones inconvenientes. Como ejemplo, podemos citar una entrevista de trabajo, donde al tratar de impresionar a un futuro empleador, el candidato no tiene éxito porque está demasiado nervioso.
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Aunque a veces no lo parezca, es posible que tengas más poder sobre él de lo que crees. En este artículo, vamos a enumerar 3 ejercicios fáciles para aliviar estas sensaciones, que recientemente compartió un neurocientífico.
Ejercicios para lidiar con la ansiedad y el estrés
El primer ejercicio consiste en el suspiro consciente, donde necesitas estar sentado cómodamente. Debe practicarse al notar los primeros síntomas de una crisis, como aumento del ritmo cardíaco, tensión en los hombros, entre otros.
Primero, respire larga y profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y sostenga por un momento. Luego haz otro proceso de inhalación, esta vez más rápido, y mantenlo durante 3 segundos. Luego, exhala lentamente por la boca durante un promedio de seis segundos. Se recomienda repetir este ciclo tres veces.
La segunda etapa del proceso consiste en un método conocido como “media salamandra”, ya que consiste en mover los ojos sin mover la cabeza, de manera similar a la comportamiento de ese animal
Para empezar, siéntate en una posición cómoda con la cabeza mirando hacia adelante. Después, haz movimientos oculares sin mover la cabeza. Luego, incline la cabeza hacia el hombro y manténgala así durante aproximadamente 30 a 60 segundos.
Poco después, regresa la cabeza a la posición natural y mira hacia adelante nuevamente, repitiendo el movimiento hacia el otro lado del cuerpo. Este método tiende a estimular los llamados nervios vagos, responsables de controlar el ritmo cardíaco y brindar una sensación de relajación.
El último ejercicio es también el más complejo de los tres, ya que implica movimientos más largos. Deberá arrodillarse con la cabeza hacia abajo. Luego mira hacia la izquierda, pero sin mover la cabeza en este movimiento. Después, inclina la cabeza hacia la izquierda y deja la columna del mismo lado.
Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos, regresando la cabeza y el cuerpo al centro después de ese tiempo. Repita los mismos movimientos para el otro lado del cuerpo.
Estos métodos fueron compartidos por el neurocientífico Dr. Tara Swart Bieber, médica y profesora en MIT Sloan, además de presentadora del podcast “Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
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