Uno estudiar publicado este mes de julio indicó que la complementación de vitamina B6 puede reducir la ansiedad y la depresión. El trabajo fue publicado en la revista inglesa Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Si sufres de estos problemas salud mental o simplemente interesado en el tema, consulte los principales hallazgos y aprenda cómo esta vitamina puede ser útil.
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La suplementación con piridoxina puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad
La vitamina B6, o piridoxina, es una vitamina del complejo B que se encuentra comúnmente en alimentos de origen vegetal como las bananas y los cereales integrales. Como funciones principales, actúa en el proceso de absorción de carbohidratos, proteínas y grasas, y juega un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso.
Precisamente porque realiza funciones relacionadas con el funcionamiento cerebral, un grupo de investigadores decidió estudiar los efectos de la suplementación con vitamina B6 en jóvenes del Reino Unido que sufren de depresión y ansiedad.
Brevemente, el estudio investigó los efectos de la suplementación con vitamina B6 o B12, en comparación con un placebo (una sustancia que no tiene efecto en el cuerpo) durante un período de un mes. En total, 478 adultos jóvenes participaron en el estudio.
Principales hallazgos del trabajo.
La suplementación con vitamina B6 se asoció con una reducción de la ansiedad autoinformada y condujo a una tendencia hacia la reducción de la depresión. Además, la suplementación con vitamina B12 produjo tendencias hacia cambios en la ansiedad y el procesamiento visual.
Como consideraciones finales, los autores destacaron que los resultados del trabajo sugieren que la suplementación con vitamina B6 aumenta actividad del GABA, un neurotransmisor que inhibe el sistema nervioso central y, en consecuencia, produce una sensación de relajación y calma.
Necesidad de más investigación
Los autores enfatizaron que se necesita más investigación para identificar otras medidas nutricionales que puedan inducir el bienestar mental. De esta manera, se pueden combinar diferentes intervenciones dietéticas en el futuro para proporcionar mejores resultados.
Si bien no hay datos suficientes para recomendar suplementos de vitamina B6 y B12 para tratar problemas de salud mental, puede y debe obtener estas vitaminas de su dieta a diario.
Por tanto, presta atención a tu ingesta de frutas, avena y arroz integral, pero, por otro lado, consume cantidades moderadas (dos veces al día). semana) de carne roja, ya que a pesar de ser la principal fuente de vitamina B12 en la dieta, es un tipo de carne asociada a enfermedades cardiovascular.