Pueden ocurrir variaciones en el ciclo menstrual debido a cambios en las hormonas femeninas. Además, también pueden provocar acné o cambios de humor, por lo que siempre es bueno tratar de controlarlos visitando al ginecólogo para valoración y, en caso necesario, iniciar tratamiento. Sin embargo, hay alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu regulación hormonal y mantener tus emociones estables antes, durante y después de tu ciclo menstrual. Echa un vistazo a algunos de ellos en este artículo.
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Conoce algunos alimentos para ayudar con la regulación hormonal
Es fundamental seguir una dieta estructurada, aprovechar las capacidades físicas y mantener la energía y el sentido del humor a lo largo del día. En este sentido, las hormonas son una pieza clave para asegurar el control del estado emocional y algunos alimentos pueden ayudarlas en esta tarea. Mira algunas opciones:
1. Banana
Para empezar bien el día y lleno de energía, introducir plátanos en el desayuno puede ser el secreto. Eso es porque esta fruta es rica en vitaminas A, C, K y B6, que ayudan a promover la síntesis de importantes neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina.
2. Huevos
Los huevos, junto con todos los alimentos de la familia láctea, son agentes importantes en la producción de triptófano y vitamina B6. Por tanto, como en el caso de los plátanos, ayudan a aumentar el nivel de dopamina y serotonina.
3. Salmón
Uno de los grandes beneficios del salmón es que este pescado es rico en vitamina B, las cuales son muy importantes para ayudar en la producción de serotonina y dopamina. Por lo tanto, puede agregar este artículo al desayuno para ayudar a mantener la energía y el estado de ánimo durante todo el día.
4. Piña
La piña no solo es una fruta deliciosa, también se encarga de ayudar al cuerpo a producir melatonina, una hormona que ayuda a descansar mejor. Así que, unos minutos antes de acostarte, puedes aprovechar para comer unas rodajas de piña y tener un sueño reparador.
5. Almendras
Por último, otro alimento que ayuda mucho a la hora de prepararse para ir a la cama son las almendras. Eso es porque este elemento es una fuente de calcio y vitamina B12, que ayudan a controlar el ritmo del sueño.