Tanto en la escuela como en la universidad, el estudiante suele pasar por momentos de diversión, emoción y estrés. Debido a esto, es bastante común que muchos sufran de ansiedad y nerviosismo por exámenes, proyectos y presentaciones, que pueden ser malos para la salud mental y física de estos estudiantes. Entonces, aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés de la prueba.
El estrés de los exámenes es perjudicial para los jóvenes
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Los jóvenes comúnmente tienen expectativas de hacerlo bien en evidencias, y muchos no saben cómo lidiar con las malas calificaciones. Este miedo puede hacer que el aprendizaje sea cada vez más difícil para estos estudiantes y contribuir al desarrollo del estrés previo a la prueba.
Algunos de los síntomas principales son:
- Mucha preocupación;
- Alta tensión;
- Dolores de cabeza y de estómago constantes;
- Irritación;
- Sueño desregulado;
- Pérdida o aumento del apetito.
Consejos para aprender a lidiar mejor con el estrés antes de los exámenes
administrar el tiempo
Administrar tu tiempo y tener un mínimo de organización es necesario para ayudarte a mantener la calma para las pruebas. También es importante priorizar las actividades para no dejar lo más importante para última hora. Organiza descansos para comer, beber agua y mantener la concentración.
Dieta, sueño y ejercicio regulados.
Una mala alimentación, pocas horas de sueño y la falta de actividad física contribuyen al empeoramiento de los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, debe asegurarse de dormir 8 horas, además de una dieta saludable, rica en proteínas y con un buen consumo de agua.
Aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día también pueden ayudarlo a ser más productivo y menos distraído.
no entrar en pánico
Si siente que está entrando en pánico por la prueba, respire, contenga el aire y exhale. Haz esto varias veces hasta que te calmes y puedas continuar.
No tengas miedo de pedir ayuda
Si sientes que no entiendes, no puedes seguir el tema o si tienes dificultad para responder las actividades, no dudes en pedir ayuda a tus profesores. Incluso tus compañeros pueden jugar un papel importante en estos momentos.